Livsglad, treningfreak og makeup artist - Related Posts Plugin for WordPress, Blogger... hits
FORSIDE KONKURRANSER TRENING SUNNE OPPSKRIFTER MAKE-UP INSPIRATION VEKTNEDGANGEN

HERLIGE PROTEINBROWNIS/MUFFINS

Denne oppskriften har jeg lagt ut fr, men legger den ut en gang til, og med en pitte liten vri.

Det jeg merket var at om jeg doblet oppskriften trengte jeg litt mer stning til enn hva som sto i den opprinnelige oppskriften, s her mtte jeg bare smake meg litt til. Det ble ca 1 ss mer med sukrin gold, og ca 1,5 ss mer med fibersiruppen til funksjonellmat.

I gr trente jeg sammen med besteveninna mi p bergenperformance center, og vi hadde avtalt p forhnd at vi skulle ta oss en tur bort i hennes nye leilighet for lage noe god mat og kose oss. Hun vil oppn det motsatte av meg, nemlig g opp i vekt, men vi har det samme sluttresultatet som ml. Vi har ingtt en liten avtale med diverse ting som er lov og ikke, og flger dette uke for uke, istedenfor mned for mned osv. Jeg kan skrive et eget innlegg om dette seinere for forklare hvorfor.

Hun er en person som elsker stsaker, og spesielt brownies, s da tenkte jeg at hun skulle f smake mine proteinrike browniesmuffins for se hva hun syntes. Og hun ELSKET de! Hun spiste totalt 4 stykker og kunne enda spist flere. Hun syns de smakte akkurat som vanlig brownies, og den ostekremen gjorde bare susen. Man fr en slik fin balanse mellom den ste brownisen og en litt mer sur aktig krem. HELT perfekt! Ogs innafor ogs vettu, kan ikke bli bedre enn det.



Oppskriften blir.

ett egg

-1 toppet ss kakao

-1 toppet ss sukrin gold, om du dobler rren ta 3 ss totalt da. Smak dere frem til en grei sdme, det gjorde jeg.

-20 grfiber sirupp fra funksjonell mat, eventuelt 1,5 ss ekstra viss du dobler rren. alts totalt 40gr pluss 1,5 ss i dobbel rre. #funksjonellmat

-1 scoop sjokolade proteinpulver ( 25 gr ca?) ( #optimumnutrition ) #gymgrossisten #iherb

-1 toppet ss sesam mel, kan eventuelt bruke fettredusert mandelmel om man ikke helt liker den sesamfr aktige smaken p sesam mel.

-en skvett styrk melk, eller ultimoo som vi brukte n da vi ikke hadde melk.

En liten forskjell jeg ogs gjorde var glemme bakepulveret, noe som var like greit for jeg syns de ble mye bedre uten! De m bare steike litt lenger.

Rr alt sammen, jeg pleier begynne med egget og bare fylle i med alt det andre, melken skal du bare bruke for tynne ut rren litt, den skal vre tykk, men flytendes. Det eneste jeg bruker nr jeg lager dette er en bolle og en gaffel, trenger ikke noe fancy kjkkenmaskin til dette greiene her.

Ostekremen:

140 gr philadelphia ost

1/2 egg (kakk frst hele egget i en bolle og rr litt, s heller du halvparten over i en liten bolle som du skal bruke)

1,5 ss sukringold ( #funksjonellmat )

1/2 ts vaniljepulver

Her bare rrer du alt sammen. Med en gaffel

Nr denne er ferdig heller du frst sjokoladeopplegget i muffinsformene, om du ikke har slike harde eller i silikon anbefaler jeg at du tar hvertfall to former opp hverandre for at det ikke skal bli slik..

.

Nr du har gjort dette tar du en skei og slenger en klatt med ostekremen i midten av sjokoladedeigen. Denne kremen holder til ca 5 stykker.

Etter dette tar du de i ovnen, i midten, og sjekker de etter 10 min, om de ikke har blitt pittelitt steikt i kantene kan du steike de i ca 5 min til kanskje.. De skal vre litt smlig steikt i kantene, men suppe i midten, s lurt flge med etter hvert, for gr ikke mange minuttene fr de plutselig er helt ihjel steikt. Stekes p 170 grader.





De smaker nesten litt oreokake aktig, slik som du fr p deli deluka osv.. mm mm mmmmm!

Nringsinnholdet blir snn ca slik:

I hele rren:

634 kcal

27 gr fett

32 gr karber

70 gr prot.

Og per stykk: jeg fikk n 5 stk ut av rren tot.

126 kcal

5 gr fett

6 karber

14 gr prot



Ellers hadde vi ei skikkelig bra kt, med helkroppsprogrammet! Fekk litt pump beina mine og, og fler de begynner komme seg sakte men sikkert tilbak til slik de var for et rs tid siden.





Tights fra #nike

Genser fra #bikbok

N har jeg akkurat ftt i meg litt frokost og en kaffi fr jeg skal p trening igjen, og etter det har jeg en sushi og shoppingdate sammen med min kjre lillebror.

Ha en fin dag :)



-Karoline-



NY IN BODY TEST OG TILRETTELAGT KOSTHOLD

I begynnelsen av mai tok jeg enda en inbody test hos Tor Helge p Moment treningssenter, bare for se hvordan det hadde gtt med fremgangen den siste mneden. Det var jo bare en mned siden vi tok den forje, s jeg forventet ikke de store resultatene, og kjente jeg egentlig hadde blitt glad om jeg bare ikke hadde gtt opp i vekt, fettprosent, eller mistet noen muskelmasse.

Jeg var utrolig spent og nervs nr jeg gikk opp p vekta, og hadde en litt snn drlig flelse egentlig. Nr jeg var ferdig og Tor Helge hadde sett p arket sa han bare " har du gjort dette med vilje"? Og det frste jeg tenkte da var bare "sren heller, no har eg gtt skikkelig p trynet her". Skjnte ikke helt hva han mente s da spurte jeg bare hva han mente med det. Da hadde nemlig fettprosenten min gtt fra vre p 19,2 til n vre p 15,2. Alts, den hade gtt ned med hele 4 % p en mned.

Jeg klarte ikke helt forst greien, for jeg hadde ikke gjort noe for g ned i fettprosent. Hadde kanskje trent litt mer kardio enn vanlig, men hadde helt normal kost og fulgte ikke noe diett eller noe slikt. Mye godteri og kake hadde det ogs blitt den mneden. Det var rett og slett ganske greie forskjeller p den frste inbody testen jeg tok i begynnelsen av april, til den jeg tok n i mai, noe jeg absolutt ikke hadde forventet.

Jeg merker ogs at jeg forstatt sliter veldig med se det selv, og klarer absolutt ikke kjenne meg igjen i resultatene av testen, s der har jeg enda mye arbeide med. Mental trening rett og slett.

Det som var litt greien med at han reagerte litt p det var for at det egentlig ikke var helt optimalt for meg ha en s lav fettprosent, ettersom man helst ikke skal ligge under 18. Ikke det at det er noe serlig farlig for meg eller noe slikt, men nr jeg ikke alltid fr i meg den nringen jeg trenger, br man helst vre litt forsiktig ogs. Jeg br helst f en skikkelig kostholdsplan og hjelp med det fr jeg br begynne bevege meg under 18 tallet. Han sa ogs at denne testen vi tok n mest sannsynlig stemmer mye mer enn den forje vi tok. Forje gang tok vi den rundt 13 tiden p dagen, og jeg hadde spist en god del fr den tid. Denne gangen tok vi den kl 10 p morgenen, og kom fastende slik at vi fikk mlt alt med morgenformen.









Jeg er s langt veldig fornyd med den servicen vi har ftt hos de. De er alltid like hyggelige nr vi kommer, husker oss igjen, og spr hvordan det gr. De bryr seg ogs om at vi skal f den hjelpen man fler at man trenger og at man skal vre fornyd og tilfredsstilt. Vi fikk ogs trene etter vi hadde tatt testen, og hadde en ganske god treningskt der.

Her kan dere f se bildet av mine to tester. Frst den frste InBodyen jeg tok.



Muskelmasse i kg april/mai: 30,3 / 32,1

kropsfett kg april/ mai: 12,8 / 10,2

fettprosent april/ mai: 19,2 / 15,2

muskler kg hyre arm april / Mai: 2,86 / 3,09

muskler kg venstre arm april / Mai: 2,82 / 3,23

muskler overkropp april / mai: 23,2 / 25

muskler hyre ben april / mai: 8,03 / 8,15

muskler venstre ben april / mai: 8,23 / 8,37

fettfri masse april / mai: 53,9 kg / 56,4 kg.

hvileforbrenning april / mai: 1533 / 1589

poengsum april / mai: 89 / 91

Og her er bildet fra den siste testen jeg tok.






N fr jeg ogs en tilrettelagt kostholdsplan av Marianne hos Moment, hvor jeg fr nye oppflging gjennom hele prosessen. Er s delig nr man har folk rundt seg som kan det, og som engasjerer seg for at du skal f mest mulig ut av det. Det koster litt, men ikke s mye som jeg hadde trodd det kom til gjre, og det investere litt penger i helsa er noe jeg tenker at jeg bare m gjre. Jeg trenger hjelp med kosten slik at jeg fr i meg nok nring s jeg fr max utbytte av treningen, men jeg trenger at det kommer fra noen som forstr meg og min situsajon. Det siste jeg ville ha var en ernringsfysiolog som fulgte helsedirektoratet sine retningslinjer og sier man skal g for nkkelhull produkter. Jeg trenger en som forstr seg p mine ml, hvor mye jeg spiser og som kan lage en kostholdsplan for meg slik at jeg kommer dit jeg vil. Det fr jeg n. Jeg skal mte hun ca en gang i mneden, og kan ellers sende mail og melding om det skulle vre noe jeg lurer p. Det er ganske godt vite at jeg kan f hjelp og svar p ting jeg lurer p uten at jeg m vente til neste time :)

Den frste timen jeg hadde med hun pratet vi mye sammen slik at hun skulle forst hvorfor jeg en gang var stor, hvordan matvaner jeg har, hva som gjr at jeg eventielt fr det store stsuget osv osv.. Etter at hun hadde ftt et innblikk i min hvrdag og mine tanker og slikt, gikk det noen dager s fikk jeg en kostholdsplan p e-post. Jeg fikk en for de dagene jeg trener, og en for de dagene jeg ikke trener, og jeg er kjempe fornyd. Hun sa at det var en ganske stor utfordring for hun sitte det opp, siden mltidene mine er s sm. Jeg skal jo tross alt f i meg like mye nringsstoffer som en som spiser normalt, og nr jeg da klarer spise ca 1/3 av det en vanlig person gjr er det ikke alltid s enkelt sitte sammen mltidene.

Jeg har en hvileforbrenning p ca 1600 kcal, s de dagene jeg trener skal jeg ha i meg 1900 kcal, mens de dagene jeg ikke trener skal jeg ha i meg 1700 kcal. Jeg har n vert hos hun en gang etter at jeg fikk kostholdsplanen, og det gr veldig bra s langt. I helgene har jeg det litt mer lst, men jeg frotser ikke. Prver holde meg til planen s mye som mulig, men at jeg unner meg litt ekstra p kvelden osv. Og nr mandagen kommer er det ingen problem komme tilbake i matrutinene. Jeg har lrt meg planlegge organisere maten min utfra hvordan dagen kommer til bli, slik at jeg fr med meg alt jeg trenger nr jeg skal p jobb foreksempel.

N gleder jeg meg til fortsette med matplanen min og se hvorden den fungerer p kroppen min. Merker det allerede etter bare litt over en uke. Kroppen kjennes lettere, jeg presterer bedre p trening, og fler meg generelt bedre og mer opplagt. En ganske s god flelse rett og slett :)



GRSDAGENS TRENING MED NYTT PROGRAM

Jeg bare elsker vrt nye treningsprogram. Jeg fr brukt muskler jeg ikke visste jeg hadde en gang, og fr gangsperr p nye steder. Syns gansperr egentlig er en herlig flelse, for da vet jeg at musklene mine har ftt gjennomg litt. Dette programmet skal vi kjre i en mned no, og vi har filmet alle ktene fra frste uke, s skal vi filme alle ktene fra siste uken, og sammenligne. Det kan bli ganske spennendes.

Vi skal ogs ta en ny InBody test hos Moment om en mned, s jeg hper det blir noen forbedringer der ogs.

Om noen vil sjekke ut programmet vi kjrer no, kan dere g inn HER. Det er et innlegg hvor jeg har lagt ut hele programmet, samt noen filmer fra noen av ktene.

Haha, meg og de ansiktene alts! Finner mye rart nr jeg ser gjennom filmene.. Her har jeg bare screenshootet fra filmene. Tror kanskje jeg prver danse. Hadde en ganske god treningskt da hvertfall!




I gr var det jo onsdag, slik at d sg programmet vrt slik ut.

styrke-hypertrofi.

pullups: max x 2, med tynt lilla strikk. Tok 6 p frste, og 4 p andre settet.

kneby med strikk: 15-20 reps x 2

ettbeins beinpress: 10 reps x 3

marklft strak: 3 reps x 3 med 10 sek pause mellom reppene. gjenta 3 ganger. alts, frst tar du 3 stykk, s 10 sek pause, s 3 til, s 10 sek pause, og s 3 til, s ca 1 min pause fr du gjr det samme 2 ganger til.

hantelpress: samme reppene som den over. 3x3 med 10 sek pause. x 3

sittendes facepull: 3x3 med 10 sek pause. x 3.

lumbago: 15 sek x 3

mage: 15 min

korsrygg: 5 min

Jeg er ikke helt fornyd med teknikken min her, kommer litt for langt frem med knrene, men jeg fr sammenligne de med hvordan jeg gjr det om en mned, og hpe p forbedringer;)

I gr mtte det noen repper til fr jeg flte jeg klarte f skikkelig tak og kontakt baki rumpa, men jeg klarte det til slutt. Lite bilde fra facepullen der ogs, og hantelpressen tror jeg. Svett og go!



Ser litt oppgitt ut der, haha! Tror jeg bare var veldig sliten.



Bare spr om det skulle vre noe, s svarer jeg s raskt jeg har mulighet. Kan ofte vre lurest sende en mail, for den sjekker jeg med jevne mellomrom :)

Noen andre som har et treningsprogram de er fornyd med? Eller som kanskje kunne tenke seg prve seg p det vi kjrer n?

-Karoline-



FROKOST SMOOTHIE

Jeg tror jeg har funnet meg en ny frokost favoritt. I gr lagde jeg en smoothie til frokost hvor jeg bare puttet oppi alt mulig rart, bare for f den s nringssrik som mulig, og den ble faktisk ganske god! Jeg tror ogs at denne kan vre go drikke fr trening. Jeg fikk i hvertfall et skikkelig boost i gr etter frokosten, og hadde en knall kt, slik at planen min er bruke denne som fast frokost fremover.

Jeg var litt usikker p hvordan jeg skulle gjre det med de fryste brene, i og med at mattilsynet har gtt ut og sagt vi m varmebehandle de fr vi bruker de, men n er jeg vaksinert mot hepatitt A. Jeg sendte en melding til hun som har vaksinert meg, som er moren til min besteveninne, og fikk vite at jeg ikke trengte tenke p varmebehandle brene, siden jeg var vaksinert, s det var litt godt vite.

Mtte jo pynte den litt og, slik at den sg like god ut som den smakte!

Det jeg brukte i denne var:

40 gr bjrnebr

40 gr bringebr

40 gr jordbr

50 gr blbr

10 gr ca (1 til 1,5 ss) gojibr

ca 5 gr hempmel, 1/2 ss. Skulle egentlig ha hempfr, men var tom, tror det blir bedre med frene.

1 kiwi

87 gr gresk vanilje youghurt synnve

50 gr banan

Og fremgangsmten er vel igrunn ganske enkel. Du bare tar alt i mixeren ;)

nringsinnholdet i denne ble:

kcal: 294

fett: 5 gr

karber: 48gr

kostfiber: 9gr

protein: 10 gr

Det ble en ganske stor porsjon, s jeg drakk halve fr trening, og resten av den etter trening.

N skinner jo sola her i Bergen by ogs, s den er det bare nyte n nr man kan. Ha en strlendes dag folkens!

-Karoline-



MITT TRENINGSPROGRAM MED FILMER

Det er utrolig mange som har spurt meg om hvordan treningsprogram jeg kjrer n nr vi har ftt nytt program, s jeg tenkte jeg skulle ta og ligge det ut her. Jeg mtte bare sprre Martha frst om det var greit, ettersom det er hun som har laget det.

Kan jo nevne at hun er personlig trener, slik at om det er noen andre som nsker pt timer, eller treningsprogram kan dere ta kontakt med hun. Hun har allerde mange fornyde kunder. Hun kjrer ogs en slags sommerkampanje no, om noen skulle vre intressert. Ligger ut flyeren her jeg s kan dere se selv. Der finner dere kontaktinformasjon ogs:)

Jeg m jo si at jeg er utrolig heldig som fr ha hun som fast treningspartner! Hun blir som en pt for meg ogs egentlig, men samtidig s har vi et litt annet forhold. Vi er blitt utrolig gode venner, og hun er vel nesten den personen jeg ser mest i lpet av uken.


Og s var det treningsprogrammet vr da. Det ser slik ut:

mandag: styrke, tung.

pullups: 1x max

kneby: 4 reps x 6

glutebridge: 4 reps x 6

thev: 15 reps x2

benkpress: 4 reps x6

en arms roing: 15 reps x2

skulderhev: 15 reps x 3

biceps: 15 reps x 3

triceps: 15 reps x 3


Tirsdag: ro kt intervall

dips: 1x max.

ro intervaller: 4x 1,5 min

mage: 15 min

korsrygg: 5 min.

Film fra dagens trening.




Onsdag: styrke, hypertrofi

pullups: 2x max

Kneby med strikk: 20 reps x 2

ettbeins beinpress: 10 reps x3

marklft: 10 reps x 3

hantelpress: 10 reps x 3

sittendes facepull: 10 reps x 3

lumbago: max x 3

mage: 15 min

korsrygg: 5 min.

Torsdag: intervall kt

oppvarming: 10 min

trappeintervaller: 4x4 (i,5 min pause)

nedtrapping: 10 min

mage: 15 min

korsrygg: 5 min.

Fredag: styrke, eksplosivt/utholdende

pullups: max x 3

gendes utfall: 1 min x 3 super

ettbens marklft: 1 min x 3 super

thev: eksplosivt 3 reps x 4

flyes i kabel: 10 reps x 1. 5-4-3-2-1 reps super eksplosivt

sittenes roing: 10 reps x 1. 5-4-3-2-1 reps super eksplosivt

dips: 10 reps x 1. 5-4-3-2-1 reps eksplosivt

triceps: 10 reps x1. 5-4-3-2-1 reps super eksplosivt

biceps: 10 reps x1. 5-4-3-2-1 reps super eksplosivt.



Visst det er noen velser dere ikke vet hva er kan jeg anbefale dere ske de opp p google s fr dere se der hvordan de skal gjres :) Kan bli litt vanskelig for meg visst jeg skal prve forklare de.

Hper noen kan f nytte av dette programmet da :)

Hadde forrsten en ganske god kt i dag! Er s herlig nr man kan g fra treningen med en god flelse!

-Karoline-



SANDEFJORD OPEN 2014

I bursdagsgave fra Martha fikk jeg en tur til Sandefjord for se p Sandefjord open. Dette var en av de beste gavene jeg kunne ftt. Etter all jobbingen, treningen, stresset og dager med alt for lite svn, var det veldig deilig komme seg litt bort. Vi kunne slappe av, gjre det vi ville, og egentlig bare kose oss. Det ble til og med en spontantur til Sverige p oss, med Colorline. Kjekt f handle litt taxfree varer der borte, hoho!




Ellers var det utrolig inspirerendes vre publikum. Det gidde meg mye motivasjon til fortsette med treningen. N skal det jo sies at de som str p scenen er i konkurranseform, alts en form som ikke er sundt vre i over lang tid, s jeg har ikke tenkt meg helt dit. Men det se mennesker som har klart f til noe slikt gir en ekstrem motivasjon rett og slett! Det er nr du frst begynner trene selv, og vet hva som ligger bak den formen de p scenen har at du skjnner hvor bra gjort det er f det til, og hvor facinerendes det faktisk kan vre. Jeg ble hvertfall utrolig facinert.

Noe som ogs overrasket meg litt var at jeg faktisk ikke fikk noe drligere selvtillit etter at jeg var der. Jeg var litt redd for at jeg skulle f et enda drligere forhold til kroppen min enn det jeg allerede har, men det gjorde jeg faktisk ikke. Jeg lurer litt p hvordan det er for de som konkurrerer. N er de i den formen, men det er jo ikke meningen at de skal vre slik over lengre tid, og jeg tenker at det kanskje kan tre litt p psyken nr man da ligger p seg litt igjen. Hvertfall om man ser tilbake p scene bildene. Samtidig tenker jeg at dette helt sikkert er ting de er fult klar over, slik at de kan forberede seg litt p det som kommer etter konkurransen.



















Det jeg syns var gyest se p var bodyfitness for damer. Der er det litt mer muskler enn i bikinifitness, uten at det blir for mye. Syns faktisk ogs at det var mye gyere se p damene enn mennene. Skulle jo nesten tro det var omvendt, men nei. Jeg vart rett og slett mer inspirert av damene. Mennene var jo flotte se p, for all del. Men ja. Jeg sovna faktisk nr det var mennene sin tur, hoho! Var ganske trtt da s.

Jeg kjpe meg ogs en ny snn trenchcoap eller ka det no heter. Alts en kpe. Prvde den frst i taxfreen, for s ta bilder slik at jeg kunne se p de, og om jeg ikke klarte slutte tenke p den til vi skulle ta bten hjem igjen skulle jeg kjpe den. S 15 min fr butikken stengte lp jeg inn kjpte den p turen hjem. Klarte rett og slett ikke slutte tenke p den. Har hatt lyst p en slik lenge ogs s.





Ellers har vi hatt en fantastisk tur, med masse vinkos, god mat og jenteprat. Vi lnte en leilighet til en slektning av Martha, s hadde en hel leilighet for oss selv. Ikke feil det. En ganske ok+ weekend rett og slett.

Noen andre som var der, eller kjenner noen som deltok?

-Karoline-



FORVRENGT KROPPSBILDET

Det ha et litt forvrengt kropsbilde tror jeg er noe veldig mange kan kjenne seg litt igjen i. Hvertfall visst man har gtt gjennom store forandringer, da er det ikke alltid hjernen klarer flge etter. Det merker jeg veldig godt p meg selv.

Jeg tror jeg har et veldig forvrengt kropsbilde. Eller jeg vet egentlig at jeg har det. Hjernen min har rett og slett ikke klart og flge helt etter i vektnedgangen min. Jeg klarer rett og slett ikke se selv hva jeg har opndd, og hvordan jeg egentlig ser ut. Jeg har jo utrolig mange treningsbilder, fr og etter bilder osv, men jeg tenker fortsatt at jeg er like stor som fr. Prver hele tiden sammenligne meg selv med andre kropper, for f en viss aning om hvordan jeg ligger an, noe jeg egentlig bare blir mer forvirret av. Det er nesten som at jeg ikke klarer bli helt klok p min egen kropp. Nr jeg ser p meg selv i speilet, s ser jeg bare det jeg ikke er fornyd med. Er nesten som at jeg leiter etter feil, studerer de, og s gr jeg rundt lurer p om alle andre ser det samme som meg. Dette er jo noe jeg har snakket veldig mye med Martha om, og jeg tror hun kanskje ser hvor mye det faktisk pvirker meg, mer enn jeg kanskje ser det selv.

Jeg er ikke en person som har drlig selvtillit eller noe slikt, men jeg innser at jeg ikke har et realistisk selvbilde. Visst noen f.eks kommer bort til meg sier at de syns jeg var fin, s tenker ikke jeg "h, s koselig". Jeg tenker automatisk " h? sg de ikkje den, og den og den feilen? Visst de hadde sett det jeg ser kan de umulig syns at jeg er fin". . Jeg er kanskje litt i overkant kritisk til meg selv, og jeg setter litt for store krav til meg selv. Blir liksom aldri fornyd. Men jeg burde vell kanskje egentlig vre fornyd n? For det vre fornyd betyr jo ikke at man skal slutte med det man gjr! Man kan fortsatt sette seg nye ml, og samtidig vre fornyd med den man er. Om du skjnner?




Jeg innser n at jeg faktisk m jobbe mye med tankene mine. Det er faktisk utrolig hvor mye som ligger i det psykiske, nr man skal oppn resultater for s bli fornyd med seg selv. Man tenker fort ofte at visst man bare kan f vekk det lille fettet der, eller f frem den muskelen litt bedre, eller stramme opp rumpa litt, ja da blir man fornyd. Men om store deler av problemet allerede ligger i det mentale, s hjelper det ikke oppn alle de andre tingene, for man vil da aldri klare bli fornyd. Man m rett og slett jobbe med den mentale helsa ogs, og ikke bare den fysiske. Man m g litt inn i seg selv. Som Martha sier til meg flere ganger daglig, man m se p seg selv p en objektiv mte. Man m ta seg tid til g utenfor "boksen", og se seg selv fra utsiden. Jeg har ikke helt klart ta meg skikkelig tid til gjre det enda, men det skal jeg.




En ting som allerede har hjulpet meg en del var en slik inBody test vi tok hos Moment trening. Om du ikke har tatt en slik scanning av kroppen, kan jeg absolutt anbefale det! Der fikk jeg det svart p hvitt: jeg har en trent, sunn og muskulr kropp. Martha leita lenge rundt for finne det vi mente var det beste stedet g til, og vi angrer absolutt ikke p at det ble Moment. Han som utfrte testen p oss heter Tor Helge Vikren Myhre, og han tok seg utrolig god tid til oss. Vi fikk til og med komme inn en halv time fr tiden, uten at vi mtte g en halvtime fr tiden. For oss var det viktig at de vi gikk til var fokusert p oss nr vi var der. De klarte sette seg inn i vr situasjon, og de var opptatt hjelpe oss p best mulig mte. Vi flte oss veldig velkommen. Vi fikk ogs tilbud om trene p senteret etterp om vi ville det. Vi flte oss rett og slett veldig trygge der, og det var veldig lett se at de virkelig hadde peiling p det de driver med.


Her har du meg p den maskina sammen med Tor Helge. Klarer jo bare ikke vre seris nr folk tar bildet av meg. Mye enklere med selfies, hoho!


Her er Marianne, meg, Martha og Tor Helge. Utrolig hyggelige folk, og et bra senter. Anbefaler dere ta dere en tur, spesielt visst dere vil ha god veiledning nr det kommer til trening og kosthold som er tilpasset DEG. For vi er alle forskjellig, og trenger at folk tar seg tid til oss for finne ut hva som fungerer for vr egen kropp og hverdag.



Under konsultasjonen fortalte vi hvordan det er for meg nr jeg ikke klarer spise like mye som andre folk osv, og han ble rett og slett s engasjert at han tilbydde meg hjelpe meg med maten. Eller, han var kanskje mer sjokkert over hvor forvrengt syn jeg har p mat nr det kom til mat til meg selv. Han kom med et forslag som gr ut p at jeg skal skrive opp alt jeg spiser hver eneste dag i en uke, ogs skal han og ernringsfysiologen Marianneg gjennom det sammen, for s gi meg en tilbakemelding. For mat kan ofte vre et problem for meg. Jeg vil lage alt s sunt som mulig, og med s lite kcal og s mye proteiner som mulig. Jeg tenker ikke over at det nringsinnholdet som er i maten jeg spiser er rettet mot en person som spiser normalt. Det frer rett og slett til at jeg fr i meg for lite nringstoffer. Jeg er ofte redd for spise noe usunt. Jeg fr drlig samvittighet om jeg spiser middagsplse med potet liksom....? Da fler jeg at jeg har gtt p en skikkelig smell, og slik skal det ikke vre! Dette skjnner jeg jo faktisk selv ogs. Det er bare av og til litt vanskelig helt forst det p en mte. S det er utrolig deilig kunne f hjelp, slik at jeg kan f en helhetlig kostholdsplan som er tilpasset meg og mitt aktivitetsniv. Jeg er veldig takknemmelig for at jeg har kunnskapsrike folk rundt meg som kan hjelpe meg.

Og viss dere vil vite hvordan det gikk med In Body 720 testen kan jeg jo kanskje bare ligge ut bildet av den, og prve forklare litt.




Bare for g litt snn grovt over det, s veier jeg alts da 66,7 kg, noe som vil si at jeg har gtt opp 1,7 kg i "bulke" perioden vr. De kiloene sliter litt p psyken min merker jeg, og jeg har egentlig veldig lyst til komme meg ned igjen p 63-65 kg.

Jeg har en fettfri kropsvekt p 50,9 kg, derav 30,3 kg er muskelmasse. Gjennomsnittet for en normal person ligger p mellom 22,3-27,3, noe som vil si at jeg har en ganske stor muskelmasse og blir rangert som muskulr.

Fettprosenten min er 19,2% , noe som tilsvarer 12,8 kg. Normal fett% er mellom 18% og 28%, og kiloene er blir regnet normalt innenfor 11,7 og 18,7 kg. - S her scora jeg egentlig ogs bra.

BMI p 24,5, normalen ligger p 18,5-25, s den er rett innafor, men n vet vi jo alle (rent objektivt) at BMI en er noe vi egentlig ikke skal bry oss for mye om;)

Jeg fikk en poengscore p 89 poeng, og slik jeg forsto det p han var 90 det beste.

S nr jeg ser resultatene jeg fikk p testen, s stemmer ikke de resultatene overens med slik jeg ser p meg selv? Dette gjr at jeg forstr at jeg virkelig m jobbe med meg selv mentalt ogs. Men jeg er p god vei! N fr jeg hjelp ogs, s kanskje jeg kan klare faktisk bli fornyd med meg selv til slutt! :D

N vil jeg ikke at dere skal tro at jeg gr rundt hater meg selv heller, for det gjr jeg absolutt ikke! Jeg er p en mte egentlig veldig fornyd og stolt over hva jeg har ftt til, for jeg vet jo, og er fullt klar over at jeg ikke er tykk elller noe slikt, jeg bare klarer ikke alltid helt fle meg slik, om dere skjnner? Syns det er litt vanskelig forklare egentlig. Det handler om at jeg ikke greier skille fortid og ntid.

S ligger jeg ved posebildet mitt som jeg har lagt ut fr. Dette ser jeg faktisk ganske mye p, og det hjelper meg litt nr jeg fler meg skikkelig crappy.

Det jeg har lrt den siste uken, er at det jeg ser i speilet ndvendigvis ikke stemmer overens med hvordan andre ser p meg. Mitt syn p meg selv er preget av mine flelser rundt mitt utseende, og mine flelser har ikke ndvendigvis rot i virkeligheten. Det ha tatt en inBody test har gitt meg noe konkret, noe svart p hvitt som forteller hvordan min kropp faktisk er. Uansett hvor mye jeg har prvd ( for jeg har prvd ) s kan ikke mine flelser argumentere mot dette papiret. Jeg er rett og slett ndt til f hjelp til innse at jeg har en sunn kropp. Dette skal Moment n hjelpe meg med, og jeg skal sklart holde dere oppdatert i prosessen. Om det er flere som er i samme situasjon som meg kan dere g inn p nettsidene til Moment HER sjekke ut hva de kan tilby.

-Karoline-



SUNNE,PROTEINRIK OG GOD PORSJONSPIZZA MED NRINGSINNHOLD

N har jeg laget enda en ny pizza variant. Er noen dager siden jeg lagde denne oppskriften, men jeg fikk ikke til bildene s innlegget l bare i utkast en stund. Prvde gjre litt om p oppskriften, og denne gangen ble det faktisk enda mindre kcal, karber osv. Men samtidig er det mye proteiner i de, s tommel opp for det!

Ikke minst smakte de faktisk utrolig godt! Syns kanskje mine ble litt trre, men det var p grunn av fyllet. Jeg skulle hatt litt mer saus opplegg i kjttdeigen tror jeg. Denne typen pizza variant liker faktisk min lillebror bedre enn vanlig pizza, og han er 12 r! Han spr alltid om ikke jeg kan lage snn sunn og god pizza, s nr jeg da lager det m han jo rett og slett bare f smake litt.

Her kommer oppskriften p pizzaen.

Bunn:

3 egg 288 kcal

2 eggehvitter 28 kcal

4 ss brdblanding(funksjonellmat) 102 kcal

1 ss sesammel 69 kcal

1 ss bakepro 57 kcal

tot kcal i bunnen: 543 kcal.

Fremgangsmte:

Kakk de tre eggene, bland alt det trre oppi. Kakk de to eggene og pisk eggehviten stiv, s tar du oppi melblandings greiene og rrer forsiktig.

Ta en skei sleng nkken klatta p en langpanne med bakepapir p. Sett inn i ovenen i ca 10 min p 170 grader.

S tar du det ut igjen, og tar fyllet p.






Mitt fyll bestod av:

245 gr karbonadedeig

40 gr lk ca

40 gr sopp ca

60 gr mais ca

40-60 gr paprika

100 gr ost.




Marinerte karbonadedeigen i en del krydder, der kan du egentlig bare velge sjl alt etter hva du liker. Jeg tok ogs blandet i litt taco krydder.

Nringsinnhold per stk ble nr jeg fikk 11 stk ut av opplegget:

kcal: 106

karber: 1,3 gr

fett: 5,3 gr

prot: 12 gr

kostfiber: 1,7 gr

S som dere ser kan man spise disse med ganske s god samvittighet!



NYTT PROGRAM OG DIETT

P mandag starter vi p et helt nytt treningsprogram etter kjrt ca 2 mnd med myoreps, og gu som jeg gleder meg! Har ftt programmet av Martha, og det ser utrolig bra ut. Jeg kan sikkert ligge det ut her neste uke.




Ting vi har p det nye programmet som jeg har savnet litt p det vi har no er f.eks kneby, gendes utfall, glutebridge og pullups. Vi har ogs lagt inn to kardio kter i uken, for n skal vi virkelig begynne jobbe mot den skalte "sommerkroppen 2014" hoho! Vi har vert inne i en liten "bulke periode" om vi kan kalle det det, og merker at jeg er absolutt ikke tilfredstilt med slik kroppen er n. Eller kanskje jeg heller skal kalle det "bygge periode", det hres s mye bedre ut. Jeg har ikke veid meg den siste tiden egentlig, og merker ikke noe serlig forskjell p klrne mine snn sett, men jeg fler meg nesten som en hvalross. Er en del oppblst osv, noe som sikkert er p grunn av all fiberen jeg fr i meg. Ellers skal vi ikke g i minus p kcal, men heller ikke for mye i pluss, s rett og slett ligge p et jevnt niv. Det er jo sklart godt kunne spise mye god mat, men jeg trives best med vre litt mer streng p hva jeg putter i meg. Noe jeg har vert i denne perioden og, men jeg har tillat meg litt mer enn vanlig.

S fra mandag av, da begynner alvoret! Nytt og ganske hardt program, med trappeintervaller og hele pakken, i tilleg til diett. Eller ja, vil vel ikke kalle det for diett heller, for jeg er ikke noe serlig glad i det ordet, men n skal vi virkelig vre strenge p kosten, og jeg m faktisk begynne telle litt kalorier. Jeg m ikke bare telle kalorier, men m ogs passe p f i meg nok av proteiner og alle de andre nringsstoffene kroppen trenger i lpet av en dag. NO MORE CANDIE!

Jeg har faktisk inngtt sukkerlfte med en kompis av meg, frem til 1.mai. Vi fant ut at det var best ta en mned om gangen. Jeg skal ogs lage matplan fra dag til dag, s kanskje jeg kan prve f lagt ut det p bloggen ogs. Er ganske mange som spr meg om hva jeg spiser osv, og da er det jo enkelt for dere se om jeg ligger ut planen her, s kanskje dere fr noen ideer.

Og ja, det er jo ganske enkelt lage en matplan, men det flge den i tillegg kan nok bli litt verre, men eg SKAL klare det!

Her e litt motivasjonsbilder. Skikkelig girlcrush, haha!






Bare vent, snart ser du meg og Martha slik p gymmet! We fix this!

-Karoline-



LATE NIGHT WORKOUTS

De siste dagene har det blitt noen seine treninger p meg. Rett og slett fordi jeg har jobbet ekstremt mye. Forje uke jobbet jeg hele 75 t tilsammen, og 69 av de timene jobbet jeg p 5 dgn. Jeg jobbet dobbelt nesten hvr eneste dag. Sto opp kl 5 for komme meg inn til byn p TV2 p jobb, for s vr ferdig der kl 13, ta bussen tilbake til frekhaug og begynne p jobb her jobbe til 22. Nr jeg da var ferdig p jobb var det bare rett p trening, hjem igjen legge seg, for s st opp til en ny dag med enten oppdrag, jobb i TV2 eller avlastningsjobben. Da torsdagen kom og jeg kom hjem fra jobb hadde jeg spa kveld med ei veninne av meg, noe jeg virkelig trengte! Det var utrolig herlig. Og s hadde jeg fri fredagen og lrdagen i tilleg, og de to fridagene trengte jeg.




Denne uken skal jeg "bare" jobbe 55 t, s blir litt roligere enn forje uke, men er samtidig langt flere timer enn gjennomsnittet p 36. Godt for meg at jeg trives i jobbene mine da. Og ikke minst liker vre litt travel.

Jeg er en ganske sta person, og nekter la all jobbingen g ut over treningen min. Da tenker jeg ofte heller slik at det bare fr bli en litt ekstra hard og tung uke, s kan jeg kanskje f hvilt litt neste uke. Kanskje ikke alltid like bra for kroppen, men ja. Jeg hadde to hviledager forje uke, og trente 5 dager, s er egentlig ganske fornyd med det.

Her er litt filmer fra instagram og litt bilder.

Denne filmen er vel fra februar eller noe, s dne er jo faktisk litt gammel egentlig.

Og her er fra sndagens trening, som igjen ble p kveldstid ettersom jeg jobba p dagtid. To nye velser vi prvde ut, som ikke gikk s alt for bra, haha!












Var egentlig ikkje s veldig mange bilder, ettersom vi har filma mest og slikt.

Dette er ogs siste uken med programmet vrt. Vi kjrer myoreps no, med 5 velser per kt, og s 30 sekunders pause mellom hvert sett.

P mandag begynner vi p nytt program, noe jeg gleder meg utrolig mye til! :D



DAGENS JOBB ANTREKK

I dag har jeg vert p TV2 jobba, og da er det jo alltid greit ordne seg litt. For dere som ikke har ftt det med dere har jeg ftt jobb i TV 2 som makeup artist, vikarstilling, s n har jeg hatt 3 opplringsvakter og en egen vakt, s har jeg 2 opplringsvakter igjen. Storkoser meg virkelig! S mange hyggelig mennesker jeg fr mte jobbe med.

I dag gikk jeg for en litt rocka stil, da jeg egentlig liker den type stil best. Er s utrolig chill. Jeg har ogs ftt meg et slikt hodebnd i posten for noen dager siden som jeg er blitt veldig glad i bruke.

Her er noen bilder fra dagens antrekk.





Skinnbuksa er fra Nelly, husker ikke hvor mye, tror det var 299 kr.

Toppen er fra Cubus, 99 kr

Skoene er converse de fr du jo kjpt over alt.

Hodebndet kjpte jeg p ebay.

Og det var vel det :)

Regnjakken er forresten ny, og den kjpte jeg p Intersport for 999 kr. Er en Helly Hansen jakke. Elsker den! Litt kjekt ha en regnjakke som faktisk ser litt fin ut her som det regner s masse.

N er det avgrde p trening her. Hper dere har hatt en fin helg og fr en fortsatt fin sndag:)

-Karoline-



SUNNERE VARIANT AV RAWFOOD BARENE!

Da kommer oppskriften p min siste og mest vellykkede variant av disse rawfood barene. Disse var faktisk farlig gode! Syns faktisk de var bedre enn den orginale oppskriften ogs. Tok litt fingersalt oppi ogs, s man kjenner den gode blandingen av stt og salt. mmmm! Vann i munnen.. Utrolig enkle og raske lage ogs, og er ikke mye som skal til.




Oppskriften er slik:

Bunn:

100 gr mandler. 660 kcal

68 gr dadler. 186 kcal

1/3 egg. 32 kcal

ca 1 ts fingersalt

1 ss agave sirup. 20 kcal.

Fremgangsmte:

Mos mandlene i en mixmaster, ta steinene ut av dadlene og sleng de oppi, mix litt til. S tar du oppi eggegreiene og sirupen og saltet og blander det sammen. Press det ned i en eller annen form, samme hvilken egentlig, s lenge du fr plass til den i fryseren.





Etter dette tok jeg 20 gr med organisk peanttsmr og smrte et tynt lag over. Dette laget gjorde susen alts! Du fr liksom en liten anelse av peantt smak uten at det blir for mye, og uten at det blir til en kalori bombe.



Mens jeg laget sjokoladekremen tok jeg og satte denne inn i kjleskapet.

Oppskrift p sjokoladekrem er slik:

25 gr cocosa. 216 kcal

3 ss raw kakao. 72 kcal

4 ss agave sirup. 80 kcal

1 ss styrk sjokolademelk.

Frst rrer du godt i cocosa olje greiene slik at den mykner opp litt, s putter du oppi kakaoen, rrer sammen, s tar du agave sirupen i, og s 1 ss med styrk sjokolademelk, ca. Ta mer i viss kremen blir for tykk, me tror det skal g ganske greit.

S bare smrer du den over bunnen rett og slett, og sitter den i frysen i ca 10-20 min eller noe kanskje.



Jeg delte det opp i 7 biter, og da ble nringsinnholdet:

Tot i hele greien: per stk.

kcal: 1376 kcal: 196

prot: 29 prot: 4,1

karb: 106 karb: 15,14

fett: 83 (25) fett: 11,8 (3,5)

kostfiber: 10 kostfiber: 1,4

Som dere ser er de ikke snn super proteinrike, men de e veldig gode og nringsrike fordiom :)

Si fra om noen andre prver lage disse da, og si hva dere syns!

-Karoline.



PROTEIN PIZZA MUFFINS MED NRINGSINNHOLD!

I gr kveld fikk jeg lyst til lage noe godt p kjkkenet, og rett og slett eksperimentere litt, s da gjorde jeg det. Jeg lagde to ting samtidig faktisk. Prvde meg p de raw food barene igjen for f de velllykket, og s ville jeg teste ut lage noen pizza muffins. Jeg pleier ofte feile, som dere sikkert sg p innlegget om de andre rawfood barene, de vart jo ikke veldig super velllykket.

Men bde muffinsene OG barene ble rett og slett knallgode! Jeg har mekket sammen disse oppskriftene selv egentli, og no legger jeg frst ut oppskrift p muffinsene. De er virkelig proteinrike alts!




Aller frst lagde jeg marinade til karbonadedeigen. Da bare blandet jeg sammen mye forskjellig krydder fra sstrene grene med 1 ss solsikkeolje, og s lg jeg karbonadedeigen oppi.

Mens den l og marinerte seg skjrte jeg opp grnnsaker som jeg steikte sammen med kjttdeigen. Jeg lagde ogs bunnen mens denne l og marinerte seg litt.

Opskrift p bunnen er slik:




1,5 egg + 2 eggeplommer

2 eggehvitter 336 kcal

40 gr funksjonellmat brdmix 58 kcal

15 gr mandelmel (fettreduserte) 44 kcal

18 gr sesammel 73 kcal

11 gr bakepro 42 kcal

1/2 ss sukrin gold.

Fyllet:

231 gr karbonadedeig 5 % 284 kcal

40 gr lk 13 kcal

60 gr mais. 36 kcal

40 gr ananas. 25 kcal

40 gr sjampingong. 10 kcal.

div krydder til marinaden, 1/2 ss av hver sort ca.

27 gr lett ketchup

tacosaus mild type-25 gr.

142 gr lettost. 434 kcal.

Fremgangsmte:

Bland sammen alt, bortsett fra eggehvitene. Nr det er godt blandet sammen, pisker du eggeviten til den er stiv, for s og ta den frste blandingen oppi og rre forsiktig.

Sleng det oppi mufinsformer og inn i ovenen p ca 170 grader i ca 10 min.

Ta ut av ovnen, og skjr to snitt i de.

Nr jeg hadde skjert slik bare pnet jeg opp og l frst ost, s fyller og s ost igjen.

Nr dette var gjort tok jeg de inn i ovnen igjen, p samme styrke, men bare til osten og det var smelta, s ca 5 min.



Disse var rett og slett bare fantastisk gode! Og det beste av alt, man kan jo spise de med god samvittighet! Jeg tok forresten noe slik fiberfin oppi ogs, men glemte ta det med nr jeg regna ut kcal osv.. Og en muffins er ganske svr egentlig, men kanskje ikke s lett se det p bildet.

Nringsinnholdet i disse ser slik ut:

tot i hele greien. per stk (5 stk)

kcal: 1355 kcal: 271

fett: 71 gr(mettet 6) fett: 14,2 gr

karber: 20 gr. karber: 4 gr

kostfiber: 13 gr kostfiber: 2,6 gr.

-Karoline-




RAW FOOD SJOKOLADE KARAMELL BARER MED NRINGSINNHOLD

Alright, her kommer oppskriften og nringsinnholdet p barene jeg l ut p instagrammen min fr i gr. Oppskriften har jeg hentet fra thisrawsomeveganlife.com. En genial blogg med utrolig mange herlige oppskrifter.

Disse er sunne, med masse gode nringsstoffer osv, MEN de inneholder ganske mye fett og kcal. S om du skal vre forsiktig med kaloriene er disse kanskje ikke helt opitmale frotse i seg. Men frykt ikke! Sta som jeg er, ville jeg finne en kombo som gjorde at de ble litt mer kcal vennlige, noe jeg klarte helt ok. De ble litt misslykka i form av at de ble for blte og kan ikke spises s lett med hendene, men det ble langt mindre kcal i de. Skal prve enda en gang seinere i dag eller i morgen slik at man kanskje faktisk kan spise de med hendene ogs.

Begge variantene smakte kjempe godt, og om du er et matvrak som meg kommer du nok til elske de. Det eneste jeg merket var at den cashew kremen kunne bli litt i det feteste laget for min mage hvertfall, noe som gjorde at jeg ble litt kvalm etter noen tygg, s jeg bare fjernet den etterp. Tok ikke bildet av hvordan de sg ut etterp, men ja, sg ganske s graps ut kan man si.. Men de smakte helt magisk nr jeg tok bort den kremen! Tror jeg m ha meg noen flere tygg av den n snart faktisk, for ja, har jo enda litt igjen..

Frst ligger jeg ut opskriften p den vanlige oppskriften.



Den er slik:

bunn:

130 gr mandler

85 gr dadler

litt salt.

1 ss agave sirup.

Blend mandlene i en mixmaster og tilsett dadlene. Press alt ned i en firkantet form.




Caramel krem opplegget:

148 gr casew smr

65 gr cocosa olje

65 gr dadler

Her ogs bare moser du alt sammen, og s smrer du det over den frste blandingen, og sitter i frysen eller kjleskapet til det har stivna litt.




Sjokoladefyllet:

45 gr cocosa olje

3 ss kakao pulver

2-3 ss agave sirup

Dette og bare blander du sammen og smrer over greiene nr ting har stivna litt. Viss du gjr det fr casew kremen har stivna blir det bare graps ut av det.



Nringsinnhold:

totalt i hele greia:

kcal: 2983

fett: 240 gr (mettet, 106 gr)

karber: 176

prot: 57 gr

kostfiber: 15

Og per stykk, nr jeg fikk 8 ut av greiene blir da:

kcal: 373

fett: 30 gr

karber: 22 gr

prot: 7,1 gr

kostfiber: 1,8

Og s kommer den litt sunnere varianten.




Bunn:

100 gr mandler

34 gr solsikkekjerner

24 gr gresskarkjerner

30 gr rosiner

1/2 egg

1 ss agave sirup.

Frst mikser du alt det trre i mixmasteren, s tilsetter du sirupen og egget og blander det sammen.

Sjokoladefyll:

25 gr cocosa olje

3 ss kakao pulver

2-3 ss agave sirup.

Her bare blander du alt sammen.




Jeg smurte mandel blandingen p plastfolie i nskede biter, og s tok jeg sjokoladekremen over. Funka greit det. Har et lite hp om at de vil stivne litt nr de ligger i kjleskapet en stund.




Nringsinnholdet i disse ble slik.

Tot i hele greien: per stk:

kcal 1345 kcal: 168

fett: 110 fett: 13,75

karber: 44 karber: 5,5

prot: 41 prot: 5,1

kostfiber: 4

Hper disse opskriftene kan vre til nytte for noen av dere :) Anfedaler dere prve ut noen av disse!

Jeg har n laget enda en ny oppskrift med slike barer, og disse ble farlig gode! Oppskrift kommer ut seinere i dag, gled dere! ca 190 kcal per bar, OG man kan spise de med hendene. Gled dere til oppskriften kommer ut ;)

-Karoline-



VELDIG BRA MOTIVASJONSVIDEO! M SEES!

Denne motivasjonsfilmen m du rett og slett bare se. Den var bare helt fantastisk! Traff s sjukt bra. Lover deg, nr du ser denne fr du lyst til g ut lpe som du aldri har lpt fr, og presse deg selv som du aldri har presset deg selv fr. Det er s sant det som blir sagt i filmen ogs! Hr GODT etter!


Det er s lett tenke at man skal vente p rett tidspunkt med starte opp med noe. Man tenker gjerne at "jeg venter til over helgen", venter til mandag, venter til neste mned, venter til etter juleferien, vinterferien, pskeferien osv osv.. Ikke gjr det, ikke vent, start med en gang, akkurat som han sier i filmen! start her og no, og du har skapt det rette tidspunktet, og det rette yeblikket. .

Og du vokser ikke om du ikke utfordrer deg selv. Viss du bare safer deg gjennom alt, men aldri tar en utfordring s kan du g glipp av mye av det livet har by p. Ting skal ikke alltid vre enkelt, og ting blir ikke gjort over natten, ting tar tid. Det er nr du mter motstand, og klarer komme deg gjennom takle den motstanden at du vokser. Akkurat som i styrketrening. Du bygger ikke opp muskelmassen din om du safer deg gjennom hvr treningskt, aldri presser deg selv s hardt at det brenner i musklene, men svever gjennom hver velse som om det var lett som bare det. Nei, du m bryte ned muskelmassen for s bygge den opp igjen. Dette kan av og til vre lett glemme nr man trener. Merker selv at av og til fr jeg lyst til gi opp med en gang jeg kjenner at det begynner svi, men s tar jeg tak i meg selv og tenker at nei, det er jo dette som er meningen, det skal gjre vondt, jeg skal kjenne det, og det skal IKKE vre behagelig.

Og som han ogs sier i filmen. Om det var enkelt, ville alle andre ogs gjort det. Alt skal ikke vre lett. Vi har alle ftt en ndegave, og det er absolutt ikke meningen at vi alle skal f til de samme tingene. Vi skal ikke alle ha de samme drmmene. Jeg har en drm om klare leve av vre makeupartist, men det betyr ikke at du skal ha samme drmmen. Jeg jobber, og skal fortsette jobbe beinhardt for f det til! For det er det eneste som funker. Man fr ikke ting gratis. Kanskje du har en drm om leve av musikk, fotografi, mote, styling, interir, kunst osv. Du har ftt den gaven for bruke den, s bruk det! Du blir kanskje ikke rik p det i form av penger, men man kan bli rik p det i form av glede og livskvalitet, noe som etter min mening har mye strre betydning enn penger :)

Her foreksempel, er fra nr jeg var i Oslo og sminka p Oslo trend. Fikk absolutt ingen penger for det, gjorde det helt gratis, MEN jeg utvida kontaktnettet mitt, fikk utfordra meg selv i form av at jeg absolutt ikke ante hva jeg gikk til, kjente ingen, og vart litt kasta ut i det. Det eneste jeg visste var at jeg var trygg p sminkekosten. Og vet du hva, det gikk kjempe bra, og jeg har blitt en livserfaring rikere, og noen kroner fattigere, men det gr helt fint..Det var verdt det.

Dette bildet liker eg veldig godt, for det e s sant ;)






Jeg fikk ofte hre fr at jeg burde ta en utdannelse ved siden av makeupartist utdannelsen min, for dette er jo ikke noe man kan leve av. Men det er jo det, jeg m bare jobbe for det! Enkelt og greit. Jeg har ikke tenkt ta noe typisk "teoretisk" utdannelse ved siden av. Om jeg skal utdanne meg til noe mer, kommer det til bli personlig trener eller noe i den duren, noe som ogs er et like usikkert yrke som makeupartist nesten. Men det er slikt jeg vil holde p meg. Jeg kan av og til bli litt irritert nr folk kommer skal fortelle meg at jeg br ta en videre utdanning. INGEN skal f lov si til meg at jeg br ta en typisk "sikker" utdannelse bare for ha en safe jobb. For meg gir det ikke noe mening jobbe med noe jeg ikke liker jobbe med. Og nr jeg kan velge mellom f jobbe med det jeg elsker jobbe med, nemlig makeup, og i tilleg f ha en ekstra jobb jeg elsker jobbe med, som er med utviklingshemmede, og ha en helt ok inntekt, eller skulle ha en jobb med en ganske bra inntekt, men som jeg gruer meg til g p hvr eneste dag, ja da blir valget ganske enkelt for min del hvertfall :)

Men det er ikke bare innen jobb jeg har lyst til lykkes, ogs inne trening. Jeg har store ml med treningen min. Jeg ser p masse bilder av lektre og veltrente kvinnekropper, og tenker at en slik kropp SKAL jeg klare f en gang. Og vet du hva, det skal jeg ogs. Viss de har klart f det til, s kan vel jeg ogs klare det. Og sklart, noen har kanskje bedre annlegg for den typiske sprettrumpa. De har kanskje litt sprettrumpe fra fr av, noe som kan gjre jobben litt enklere for de da. Ikke enkel, men bare enklere. Da m man bare tenke at man bare m jobbe litt ekstra hardt for f det til. Jeg har absoltt ikke annlegg for sprerrumpe. Fins ikke noe naturlig sprett i den for si det snn, MEN bare vent! Sommeren 2014 skal den vre bra p plass. Og jeg er ei sta jente, som absolutt IKKE gir meg. Har jeg bestemt meg for noe, og vil det nok, s fr jeg det til. Og for si det snn, denne filmen her hjalp bra til alts. Jeg kommer nok til se p denne filmen hver eneste dag fremover, eller bare hre gjennom den. Sitter faktisk hrer gjennom den n nr jeg skriver ogs.





Og nr jeg har klart det s langt, skal jeg no sren meg klare fortsettelsen ogs. P det midterste bildet, og bildet til hyre er faktisk vekta den samme. Men jeg har gtt ned i fettprosent og opp i muskelmasse.

Og se her p disse kroppene. MOTIVASJON! SKAL klare det!








Og s til slutt vil jeg bare nevne et par personer som inspirerer meg. Grunnen er for at de flger drmmen sin, og jobber hardt for det. De gjr ting anderledes og ikke som alle andre.

Fotografen min yvind Ganesh. Sjlvlrt fotograf som e knallgod i det han kan. Han har ein egen stil, og nr man ser bildene hans kan man se at det er yvind Ganesh sitt arbeid. Han lika gjr ting anderledes, og ikke likt som alle andre fotografer. Han leve av vr fotograf, og leve ut drmmen sin. Jobbe knallhardt p, og e stadig p jakt etter nye oppdrag. Ikke minst har han klart bli en annerkjent fotograf med et godt rykte. Jeg fler meg super heldig som fr lov jobbe s mye sammen med han.



Christer Flysand. Han har klart starte et helt unikt og anderledes gym. Fins ingen treningssentre som Max Fitness Knarvik. Han har det beste av det beste nr det kommer til treningssutstyr, og ikke minst har han klart skape et helt unikt milj p senteret. Det er som Kristina Andersen sier, nesten som et utested med vekter. Dundrendes god musikk, og mellom reppene gr man gjerne rundt danser for seg selv. Ikke tull en gang. Stemingen er som regel p topp der, og det er nesten som vi blir en eneste stor fitnessfamely hele gjengen. Jeg har ftt mange nye venner som jeg har blitt kjent med p gymmet, og som jeg ikke ante hvem var fr jeg traff de der, gang p gang. Folk hjelper til, sttter deg og roser deg selv om de kanskje ikke ndvendigvis kjenner deg. Mye av dette er ting vi har klart skape sammen, MEN nr treningssenteret ble startet, var Christer ganske klar p at dette skulle vre et senter for alle, hvor ALLE skulle fle seg inkludert og velkommen, uansett kjnn, og fysisk form. Og det syns jeg han har klart ganske bra. I tilleg har han mange artige utfordringer i lpet av mnedene hvor vi kan vinne forskjellige produkter, noe som gir ekstra motivasjon. Og s er det tavla da, med alle rekordene p. Den tavlen skal jeg p en gang for si det snn!

Han har ikke egen nettside, men en facebookside som dere kan g inn p HER. Og bor dere i Bergensomrdet, eller er p besk her, ville jeg ikke nlt med tatt turen innom for en gratis prvetime! Du kommer IKKE til angre.

Bildene her er tatt fra Max Fitness Knarvik sin facebook siden :)







Og s har vi Frode Med Stol som han kaller seg. Han er litt av en inspirasjon dere! N i helgen gikk han rett til tops i sin klasse p benkpress. Null stress! Norgesmester i benkpress? ;)

Han kjrer traxen sin til trening HVR eneste ukedag, fra Hordvikneset til Knarvik, uansett vr, for trene. Han e s sterk, og han e s r, og han har ftt til s utrolig mye! Dette er ikke en person som lar det at han sitter i rullestol vre til hinder for han. Og det er det jeg mener ogs, finn alternativer, og se mulighetene, ikke begrensningene. Han er alltid like blid og glad nr jeg mter han p trening, og det er alltid like kjekt treffe han p senteret, og ikke minst finne p ting med han utenom trening ogs. Veldig glad for at jeg er s heldig f kjenne denne fyren her alts ;)





Det er ogs mange andre folk som inspirerer meg og motiverer meg, men om jeg skulle begynt skrive ned alle, og skrive litt om alle ville dette blitt et uendelig langt innlegg.

Hper denne filmen og dette innlegget kan gi deg litt motivasjon til flge DIN drm, og n DINE ml. Du kan viss du vil, du m bare ville det nok :)

-Karoline-



TYPISK MATPLAN FOR MEG

Mange som har spurt om jeg kan lage et innlegg om hvordan en typisk matplan for meg ser ut, s tenkte jeg kunne gjre det.

Jeg lager som dere sikkert vet det meste av maten fra bunnen av, og bruker ikke hvete eller glutenfritt mel nr jeg baker. Siden jeg ikke tler havre, bygg eller rug heller bruker jeg ikke noe av dette i min bakst, noe som gjr at jeg av og til m gjre litt om p opskrifter osv. Jeg finner ofte inspirasjon til opskriftene mine p nett, men som regel gjr jeg nesten helt om p de slik at det blir min egen opskrift. Jeg prver alltid f det s likt som mulig p vanlig mat, noe som ikke alltid er like enkelt. Jeg failer ganske mye for si det snn! Men s gir jeg meg ikke heller, s jeg fortsetter helt til jeg har funnet en kombinasjon som funker. Er ganske sta jeg vettu!

Men ja, jeg fr vel begynne med frokosten da.

En typisk frokost for meg er ca 100 gr mager cottagecheese med ca 5 gr linfr, 5 gr gresskarkjerner, 7 gr solsikkekjerner og 15 gr rosiner oppi.

Av og til tar jeg en hel boks med mager cottagecheese, mler opp fr og rosiner og det, blander alt sammen og sitter det i kjleskapet, s spiser jeg det innimellom nr jeg fr lyst p noe godt og trenger litt pfyll :) kan fort spise en hel boks for dagen faktisk, eneste er at da klarer jeg kanskje ikke f i meg s mye annet som kanskje kan vre litt ndvendig f i seg.

Typisk mellommltid for meg blir en halv eller hel quest bar. Alt etter hvor sulten jeg er. Det kan ogs vre ost og skinke rullet sammen med litt mager cottagecheese inni.

Om du ikke har smakt disse barene br du virkelig smake de! De er geniale. Hyt proteininnhold, lite kcal i forhold til andre barer, fiberrike, og ekstremt gode! Du fr kjpt de ganske rimelig HER p Iherb.

Jeg venter p cheesecake og oreo questbars i posten no, og jeg gleder meg til smake de!

Middag: Kyllingwok med mirakelnudler, det har det blitt en del av n i det siste, og jeg gr bare aldri lei!

Mirakelnudlene er fra Gymgrossisten og kan kjpes HER. De er ogs geniale, ettersom de inneholder s og si INGEN kcal osv. Og de smaker kjempe godt! Jeg syns hvertfall det.

Etter middag spiser jeg gjerne et lite mellommltid igjen, da blir det f.eks mager cottagecheese med fr greiene oppi.

Til kvelds spiser jeg ofte rester fra middagen.

Av og til spiser jeg litt seinere utp kvelden ogs, enten et kokt egg, quest bar, cottagecheese opplegget, eller gresk youghurt med fr greiene oppi i tilleg til litt sukkerfritt blbrsyltety.

Jeg tar meg ogs av og til en banen, et eple osv osv til mellommltid eller viss jeg fler at jeg trenger litt mat eller bare vil ha noe stt. Jeg prver gjre det slik at jeg fr det meste av karbene i meg etter trening. S er ofte jeg f.eks hiver i meg den cottagecheese blandingen etter trening og s slenger i en banan i tilleg.

Jeg teller egentlig veldig lite kcal osv i lpet av en dag. Blir fort stresset av det og kan lett bli for opphengt i det. Tenker ofte mye mer p mat ogs nr jeg skal drive telle kcal hele tiden.

I tilleg til alt dette tar jeg proteinpulver etter trening,og det har jeg alltid med meg p trening i en liten st boks. Proteinpulveret jeg bruker er ogs fra gymgrossisten, og er det jente proteinpulveret.



Fit and smart heter det, og det kan kjpes HER.Dette er et proteinpulver jeg er utrolig fornyd med. Veldig god og st i smaken, selv nr man blander det ut med vann, og jeg er ganske kresen p proteinpulver, bare s det er sagt!

Om jeg fler jeg har ftt i meg for lite proteiner en dag tar jeg gjerne en til proteinshake utp kvelden.

Ellers tar jeg vitaminer osv osv.. Vitmaniner som jeg tar er D vitamin, som jeg fr p resept etter operasjonen. B vitamin, multivitaminer fra Gymgrossisten, omega 3, magnesium, jern, spirulina, og s medisinen min sklart.

Bare spr om det er noe mer dere lurer p, s skal jeg prve svare s raskt som mulig. Og tar det en stund fr dere fr svar bare spr igjen, jeg glemmer utrolig fort og tror ofte at jeg har svart nr jeg kanskje ikke har det :)

-Karoline-.



FORGIVE ME WHEN I COMPLAIN ABOUT LIFE

Det var teksten som hrte med dette bildet nr jeg frst sg det p facebook, og det gidde meg virkelig noe tenke over, og kanskje deg ogs?

Det er s lett g rundt klage over smting. Som at vi betaler for mye skatt, vi fr ikke tannlegen dekket, vi m betale veiavgift, bompenger, maten er for dyr, treningssenteret for dyrt, vekta str stille, musklene vokser ikke, man er s bleik, det regner, det er for kaldt, vi vil ha sol, klarte bare sove 6 timer istedenfor 8, m st opp kl 6 for g p jobb, orker ikke lage mat, har en datter som ikke vil sove, har en mann som kommer seint hjem s m ha ungene hele dagen aleine+++++. Jeg kunne nok sikkert fortsatt denne listen til det uendelige, men jeg tror dere skjnner greien her.

Jeg fler vi nordmenn er eksperter p klage over det man ikke har, istedefor vre takknemlig for det man har. Bare se p denne gutten her, han har nesten Ingenting. Han har litt klr, en flaske vann, og en pappeske han kan sitte p. Man kan tolke bildet p mange forskjellige mter, men ut fra bildet kan det se ut som at han er foreldrels. Kanskje han er mellom 7-12 r et sted. Tenk det, vre i s ung alder, ikke ha noe sted bo, ikke ha noen foreldre, ikke ha noen til passe p deg, ikke ha noe penger, ingen mat og ja.. Han har i tilleg et lite barn han skal forsrge, og jeg tipper p at hans frste prioritet er at barnet skal f mat og ha det bra, s tenker han p seg selv til sist.

Den siste tiden har jeg begynt tenke veldig mye over hvor heldig jeg faktisk er. Og jeg tar meg selv ofte i klage over ting, men da ser jeg ofte p dette bildet og tenker "Skjerp deg Karoline!". Jeg har en familie som bryr seg om meg, jeg har et hjem, og ikke bare et hjem, men et TRYGT hjem. Jeg har fantastiske venner som alltid stiller opp for meg. Hele 4 jobber, som passer p at jeg har en trygg og stabil intekt. Jeg er frisk, har ftt en sunn kropp og en sunn livsstil. Har et helt rtt treningssenter som jeg fr trene ganske billig p. Bor p et herlig sted hvor det er et godt milj. Jeg har en god og myk seng, som jeg for tiden deler med min sster, men hei, jeg har hvertfall en seng! Har egen leilighet som vi fr bo i hjemme hos mamma og de. Nydelig utsikt, med badested rett nedenfor huset. Flere biler velge mellom om jeg skulle trenge en bil en dag, og om det ikke er en bil ledig er jeg faktisk s heldig at jeg har bein jeg kan g p. Jeg har to supersnille besteforeldre som nermeste nabo, som alltid hjelper til nr det trengs. Jeg har 3 ssken, som ikke bare er ssken, men gode venner ogs. En mor og en far, som begge er friske. Masse slekt som bor rundt oss. Jeg har faktisk RD til betale skatt, tannlege, bompenger, veiavgift, treningssenter, matvarer, reiser osv osv. Og etter alt dette er betalt har jeg faktisk rd til kjpe meg undvendige ting om jeg skulle f lyst til det. Jeg har kanskje ikke rd til kjpe meg det dyreste av det dyreste, men hallo, ka har vel det si oppi alt dette! Om man skal klage over at man ikke har rd til kjpe seg en jakke til f.eks 3000 kr, ja da m man virkelig tenke seg GODT om! Da syns jeg ogs du skal ta en ekstra god titt p det bildet der, og se om du fortsatt har samvittighet til klage over at du ikke har rd til kjpe slike dyre ting. Jeg har hvertfall IKKE samvittighet til klage over at jeg ikke har rd til det.

De fleste av oss har vel ogs opplevd det sitte igjen med nesten ingen penger en mned, og mtte leve p kneip og servelatplse den siste uka fr man fr lnning eller stipend. Veldig lett syte over dette, men vet du hva, det kunne vert verre, det kunne vert s mye verre!

Og s er det jo masse forskjellige hjelpeorganisasjoner man kan gi penger til for hjelpe typisk barn i nd osv. Selv syns jeg det er veldig vanskelig skulle finne ut hvilken organisasjon man vil gi penger til. Skulle gjerne hjulpet alle, men man m bare velge noen. Selv gir jeg penger til noe som heter Aid in Action. Man m bare finne noe man kunne tenke seg gi penger til rett og slett, om man vil det da sklart.

Her er noen bilder av folk og ting som gir mening i mitt liv. -Takknemmelig-





















Og jeg mener ikke at vi IKKE skal f lov klage over ting om man ikke har det slik som gutten p bildet. For det fins mange mter ha det vanskelig p. Er ikke slik at om man ikke har det slik som han har det s skal man ha det bra, absolutt ikke. Det er lov ha det vanskelig, det er lov klage litt av og til, og syns litt synd p seg selv, vi er jo tross alt mennesker og langt fra perfekte! Men jeg tror dere ogs skjnner hvor jeg vil med dette. Av og til har man det kanskje ikke s forferdelig som man skal ha det til :)

Vi m lre oss sitte pris p det livet man har, og det gode man har rundt seg, for vi har alle vanskelige ting tenke p, men om man fokuserer for mye p det vil det ikke hjelpe stort :)

Hva er du takknemlig for?

-Karoline-



DAGENS STYRKE OG KARDIO KT I BILDER!

Jeg har s mye overskudd for tiden, at det er helt utrolig! Jeg er ganske sikker p at det er den gode kombinasjonen av at eg spiser rett og er ganske streng p kostholdet mitt, treningen, og at jeg rett og slett unner meg selv slappe av litt av og til, og tenker mer p hva som er bra for kroppen min enn at jeg skal hele tiden si ja til alt mulig og s orker jeg egentlig ikke men fler jeg m.

I dag filma vi en del fra treningen, og s har jeg screanshoota litt s jeg fr noen bilder ligge ut her. Hadde en ganske s god kt egentlig.

Programmet i dag sg slik ut:

-dips: frste sett med 6 tror eg.. og s 3 sett med 5 eksplosive reps. Eller s eksplosivt eg klarte hvertfall.

-sittendes roing: frste sett, 20 reps. og s 3x5 reps eksplosivt.

-skrbenk: frste sett med 20 reps, 3x5 reps med eksplosivt.

-en eller anna ryggvelse eg ikke kan navnet p: frste sett, 20 reps. 3x5 reps eksplosivt.

-utspark: frste sett 20 reps, 3x5 reps eksplosivt.

Flte vi hadde en til velse men kanskje det bare var de.

Her er litt bilder fra kten.





















Og s en video fra eksplosiv benkpress.


Etter kten reiste eg inn til byn for bytte noe greier for mamma og litt slikt, s derfor jeg hadde hret lst p treningen. Hater egentlig trene med hret lst, men nr jeg skal noe etterp e det s stress fikse det om jeg har det i strikk frst.

Nr jeg kom hjem fra byn hadde jeg fortsatt ganske mye energi, og siden jeg skulle passe lillebroren min tok jeg han like godt med meg bort p Max igjen s tok vi oss en liten kardio kt! Han maser hele tiden om f bli med meg p trening, for han syns det virker s gy ut. Han er 12 r og syns det er kjempe arti g p tredemlle, s da fikk han lov til det.

Jeg lp intervaller, 5 stykk p 1 min per intervall, og s 1 min pause. Ikke de sykeste intervallene, men kardio er ikke det vi trener mest av heller s.



Nr vi kom hjem igjen lagde jeg en god kvelds til oss begge. Jeg brukte proteinbrdet jeg lagde i gr, mens han fikk hjemmelaget brd, s tok jeg litt aioli p, en god desj med mager cottage cheese, makrell i tomat, avokado, og s et kokt egg p toppen. Kjempe godt, og han digga det!

N sitter jeg her nede i leiligheten koser meg med en kopp koffeinfri kaffi med litt havremelk oppi, den derre walders farm sjokoladesaus eller ka den no heter fra iherb, kalorifri, karb fri, fett fri osv osv, og s med litt sukrin oppi. Herlig! Sammen med en liten cookie doug quest bar..







Ellers har matinntaket mitt vert ganske bra i dag. Spiste en slik proteinskive med samme greiene p til frokost fr trening, tok meg en quest bar etter trening, kjpte meg en salat med masse digg oppi fra lry mat i byn hvor jeg har sotte resten i kjleskapet, nr jeg kom hjem spiste jeg svinekjtt med grnnsaker, s var det kardiotrening, etter trening ble det jo en ny snn proteinbrdting, fr jeg avslutta med en liten quest bar.

Og s har jeg jo sklart tatt proteinpulver ogs. Det tar jeg alltid etter trening, og det jeg bruker n er det jente protinpulveret fra gymgrossisten. Jeg bare elsker gymgrossisten. De har jo s og si alt, og s utrolig mange merker velge mellom! Er forresten veldig fornyd med det proteinpulveret. Smaker godt, klumper seg ikke, selv nr jeg ikke bruker slik spiral ting, s absolutt til anbefale.



tar proteinpulver med meg i den lille skjnne boksen der. Her ser dere ogs pre workout greiene eg tar, som ogs er fra gymgrossisten. Funker fantastisk bra, og gir et skikkelig boost p trening.

Og da er det vel p tide avslutte dette innlegget s det ikke blir s alt for langt, noe det kanskje allerede er.

Hper dere alle har hatt en fin dag! :)

-Karoline-



FETTPROSENT OG PROGRESSJON!

Endelig fler jeg at kroppen min samarbeider igjen og jeg klarer f overskudd til lage god mat igjen! Det e s herlig! Jeg har vert inne i en periode hvor jeg har vert fysisk og psykisk sliten, mye stresset, hatt mye tenke p og ikke klart fokusere p lage mat hele tiden. Jeg har ofte levd p plegg, cottagecheese og proteinbarer, noe som ikke er bra om man vil f i seg nok nring komme seg opp i muskelmasse. Den siste uka har jeg laget mat fra bunnen av, masse kjtt, linser og quinoa, grnnsaker, br, avokado, cottagecheese, gresk yoghurt og mager kesam er noe av det jeg har ftt i meg. Og kroppen min er fornyd! Velsig fornyd. Merker stor forskjell p overskudd og humr.
Selv om jeg har vert sliten har jeg ikke kuttet ned p treningene, det er maten det har gtt utover. Men man fr jo ikke de helt samme resultatene uten rett kosthold.

P sndag tok vi pose bilder og mlte fettprosent. Vi skal ta slike bilder en gang i mneden, for se progressjonen vr motivere oss selv.

Fettprosenten min ligger n p 20,3, noe som ikke er s alt for gale:) i sommer l den p 27,8, s det er jo absolutt en forbedring, selv om vekta nesten har vert den samme, men det viser jo bare at jeg har kt i muskelmasse og gtt ned i fettprosent, og er jo det jeg vil! Veldig fornyd faktisk!:D

N skal jeg fokusere veldig p kostholdet mitt s bildene blir ENDA bedre neste mned!

Her kan dere se.

Frste bildet er fra fr operasjonen, midterste er noen mneder gammelt, mens det siste er fra sndag :)

Det e s herlig se hvilken effekt styrketreningen har p kroppen!

Her har du forfra. Ser litt deppa ut p det frste bildet, haha! Men det var eg faktisk ogs. Var absolutt ikke fornyd med meg selv der. Midterste er for noen mneder siden. November tror eg, mens det siste er fra sndag. Det e jo komt litt muskler inni der d:)

Og s her er noen bilder av det jeg har spisst de siste dagene :)

Dagens middag ble kyllingburger med mager kesam og linse guakemole.

Typisk lunsj for meg, linseguakemole med cottagecheese (mager sklart), egg og makrell i tomat. Det e snadder alts!

Og s Synnve sin greske yoghurt med lett blbrsyltety og litt ntter er blitt en stor favoritt.

Mager ost og kalkunskine ruller spiser eg en del som mellommltid.

Har ikke bilder av det :)

N har jeg akkurat komt hjem fra en liten spasertur uti finevret. E jo s deilig vr, blir i s godt humr og alt av det!:)

Hper det gr bra med alle dere andre ogs:)

-Karoline-



OUTFITS OG INNKJP FRA OSLO

D kommer det litt bilder fra oslo turen her. Hadde ein fantastisk arti tur, som jeg har lrt utrolig mye av. Planen var egentlig poste innlegget tidligere, men jeg har bare hatt det s utrolig travelt. Plutselig hadde jeg tre oppdrag forje uke, pluss en jobbdag i Face butikken, i tilleg til mine andre faste jobber, trening osv osv, s jeg har nesten ikke hat NOE fritid. Fra mandag til torsdag hadde jeg bare ftt meg 10 timers svd, s ja..

Jeg er en person som ikkje har s lett for si nei til folk nr de spr. Har ikkje lyst skuffe noen, og vil prve gjr alle glad, og d glemmer jeg fort meg selv. S det er godt jeg har Martha som kan snakkke litt vett inn i hode p meg av og til s jeg ikke fr drlig samvittighet nr jeg frst sier nei til noe.

Som dere ogs sikkert vet er jeg jo verdens drligste p sile ut bilder, det har yvind ftt erfare nr vi har hatt shooter og jeg skal plukke ut de jeg syns er finest, s ja, det kan kanskje bli litt mange bilder, men det fr bare g. Bilder e vel bare gy uansett er det ikkje? :D

Her e d et bildet fra Film Award greiene vi var p torsdags kveld. Blir en del selfies her no alts.. Kjolen er fra ebay faktisk, og kosta snn 24 kr eller noe. Hodebndet er et smykke jeg kjpte p HM for 20 kr p salg. Og s er det goodiebagsene vi fikk nr vi kom. Masse godsaker, kommer bildet av det seinere i innlegget.

Og s et bilde fra Fam Irvoll showet. Ser jo egentlig ikke hva jeg gr med, men det er en svart jumpsuit hvertfall. Den er ogs fra ebay og kostet rundt 100 kr. Skoene kjpte jeg ogs i Oslo, p salg, 50 % p snn konkursbutikk, og de kostet 250 kr.

Her tar jeg litt av p shoppingen. Frste bildet til venstre er fra Zara, hadde s mye klr med meg at jeg fikk melkesyre i armene. Og det mest utrolige av alt, var at jeg gikk ut av butikken uten kjpe NOE. Det var liksom ikke HELT slik jeg ville ha det, s diskuterte litt med meg selv i prverommet og fant ut at jeg skulle vre fornuftig ikke kjpe det da. Bildet til hyre er fra Carlings. Der klarte jeg ikke vre like flink diskutere med meg selv i prverommet, og endte opp med kjpe alt. Men alt var p salg, s fikk en stor svart jakke, 3 t skjorter, en genser og en dongerivest til 750 kr. Under prisen enn en jakke jeg hadde tenkt kjpe p Zara, s jeg er fornyd!

Og her kommer litt bilder fra det jeg kjpte.

Bilde nr 1. Jakken fra bik bok, frpris: 699, jeg betalte: 149 kr. nr 2. T skjorte fra carlings, 3 for 149 kr. Genser nede: 99 kr, frpris 299. Vesten: frspris 599, eg betalte 199 kr.

S var det disse kjolene. De er fra sheinside.com og nelly.com.



Den ene t-skjorten var fra Carings. 3 for 149 kr.

Og denne t skjorten er fra carlings. Som dere sikkert ser har jeg en utrolig varierendes stil, hehe. Kommer helt an p humret mitt og hva jeg fler for g i. Noen ganger vil jeg ha det stt med bluse og blomster, andre ganger fler jeg mer for g i noe litt mer rdt og rocka.

Skoene kjpte jeg ogs p salg, sklart. 50% p begge par, men husker ikke hva jeg betalte. Tror det ble 499 tilsammen elelr noe.

Og s et lite bildet fra dagen derp, haha! Seint i seng og tidlig opp, ikke en s alt for god kombinasjon, men det funker jo av og til.

Gliiiis! glajente som e klar for nye eventyr:)





Og s mtte jeg jo bare ta en selfie foran slottet nr jeg frst var der og hadde mulighet. Vurderte ta med en slik gardevakt, men var ikke sikker p om det var lov, s det turte jeg ikke. Litt flaut st der foran slottet, helt aleine ta bildet av seg selv, men shit i, ser jo ikke de folkene igjen uansett. Ser jo egentlig ikke slottet s godt heller da men.

Litt fra den frste Fam Irvoll visningen. Det var s utrolig rtt og kult lagt til. Der ser dere foresten ho marianne som va med som dommer i idol og det, hun var en av de som gikk.

Sminka artisten Anja Fagerli til film awardsen hvor kjresten hennes Bjrn Myrez var en av dommerene.

Visning for Gaya mineralmakeup. Sjukt stilig! Litt usikker p om det e lov ligge slikt ut her p blogg.no, men satser p at noen sier fra om det blir for dryt. Akkurat dette vil eg no se p som kunst.

Fam Irvoll visning nr 2. Rtt!



Og her ser dere hva jeg fikk tilsammen i alle goodiebagsene mine. Fikk totalt 3 stykker. S arti! Fikk ogs en gloss som jeg glemte ta bildet av.

Og her er jeg trygt tilbake i Bergen. Litt sliten og med litt for mye baggasje. Der er forresten jakken jeg kjpte p carlings. Kosta egentlig 1200 kr, men kjpte den p salg og da kosta den 299. happyday!

Det var vel det. Tenker prve f tid til poste et innlegg seinere i kveld fra oppdragene jeg har vert p denne uken. Ftt tatt en del bilder og slikt der.

Hper dere fr en strlendes sndag!

-Karoline-



EN JOBB MED MENING!

Denne uken her har jeg vert i Oslo for vre med litt som frivillig p Oslo Trend. Det er vel p en mte den nye fashionweek. Det har virkelig vert en opplevelse hvor jeg har ftt sett en helt annen side av denne bransjen. Jeg fikk vre med gjre toutchup og makeup til to moteshow, for nettsiden mintoo, noe som var utrolig kjekt og lrerrikt. Ble kjent med nye folk gjorde jeg ogs. Jeg kjente absolutt ingen nr jeg kom, reiste helt aleine, ante verken hvor eller nr jeg skulle mte, fr snn ca rett fr. Ante heller ikke hva jeg skulle f vre med p, og om jeg i det hele tatt kom til f sminke, s ble vel litt kasta uti det. Men det er noe jeg liker med denne jobben, man m bare ta ting p sparken vre spontan. Jeg er en person som elsker vre spontan f oppleve nye ting. Ikke alltid planlegge ting til punkt og prikke, men bare ta ting som de kommer. Syns det blir litt ekstra spennendes da.

Her har du meg i aksjon p Oslo Trend.






Jeg har ftt vre med p vip fest, komt p gjesteliste p visninger, ftt masse goodiebags vert p afterparty med kjente folk, noe som absolutt har vert utrolig kjekt, arti, spennendes og intressant. MEN, jeg merker ogs hvor overfladisk denne bransjen kan vre. Det blir p en mte litt slik at man "fake it til you make it", noe som igjen gjr at jeg sliter litt med stole p folk nr jeg snakker med de. Jeg kom i snakk med mennesker som gjorde all verdens ting, og ville ha meg med osv osv, men av og til fr man liksom bare den flelsen av at her er det noe som ikke stemmer, noe jeg gjorde litt da. Det er absolutt stedet vr for skaffe seg kontakter utvide nettverket, men jeg fler ikke at det gir meg s mye mer enn det. Det er absolutt bransjen jeg vil jobbe i, for jeg elsker det f kunne vre kreativ, jobbe i hektiske miljer, treffe nye folk, vre sosial, utvide kontaktnettverket, komme seg litt ut av komfortsonen sin, f nye erfaringer, men jeg merker at det er viktig og ogs gjre ting som lar meg lande litt igjen p en mte.










Jeg er en person som er veldig optatt av at jobben min skal gi meg noe. Ikke konomisk, men en flelse av at jeg gjr noe godt for andre. Dette er ogs litt av grunne til at jeg jobber med utviklingshemmede. Det tror jeg nesten er en av de beste jobbene man kan ha. Man blir kjempe sliten, kan bli veldig lei, irritert, og man fr virkelig testa tolmodigheten, men samtidig fr man s utrolig mye glede i den jobben. Det skal ofte veldig lite til fr personen man er med smiler. Og det er jo ingenting som er bedre enn det kunne gjre en annen person glad! Nr man i tilleg fr hre at de har hatt den beste dagen s langt, eller beste ferien osv, s e det bare helt super arti!

Noen av de kjekkeste oppdragene jeg kan g p, er nr jeg sminker noen som aldri har blitt sminka fr. Det er s gy det! S lenge de blir fornyd da, haha! Men har ikke opplevd enda at de ikke har blitt fornyd, sfall har de ikke turt si det.. hoho. Syns det er veldig gy at jeg kan bruke min kreativitet og utdanning til glede andre. Bli ny dager f.eks. Helt supert! Husker nr jeg var p oppdrag p Asky Vidergende skole hadde makeup kurs der, da skulle jeg sminke elevene etterp, og da kom det en jente som hadde med seg ledsager bort som ville bli sminket. Jeg vet ingenting om diagnosen hennes, men hun elsket sminke, og hadde s lyst f litt sminke p seg. Det skulle ikke mye til for gjre hun glad. Litt yenskygge, rouge i kinnene, og bitte litt maskara, og ho var super happy! D tenkte eg etterp at dette e litt av grunne til at eg ELSKER jobben min!

Jeg har noe nytt jeg har lyst prve ut no, og jeg SKAL klare f det til. Vil ikke skrive s mye om det her enda, men har begynt tenke planlegge litt, og ftt yvind (fotografen min) med p det ogs. Han hadde faktisk tenkt tanken fr ogs, s det e jo kjekt. Digge at vi ofte tenke veldig likt p slike ting, og p ein mte like gjr oppdrag som kanskje ikkje ndvendigvis gir best betalt, eller skaffer oss de store kontaktene, men som rett og slett bare gjr nkken glad. Driver tenker litt p andre personer jeg kan f med p det. Viktig f med personer som er flinke med mennesker, s dette blir spennendes!

Tror det er veldig viktig at man er trygg p seg selv, har sine egne meninger, og vet hvor man str nr man er med p slike ting, viss ikke er det lett for at man lar det g litt i hode p seg. Viktig ha beina planta p jorda for si det snn. Jeg var selv supergira nr jeg var der borte, var nesten en ny verden, men kjente at det var godt komme hjem lande litt.

N denne uken har jeg hele to oppdrag, hvor jeg frst reiser til Sandefjord sammen med yvind for ta noen bilder for Misjonssentralen, litt lignendes Fretex opplegg. Tror det kommer til bli et kjempe arti og spennendes oppdrag hvor jeg fr treffe nye folk. P fredag skal jeg sminke 3 jenter til valentines ball. Gleder meg kjempe masse til det! Dette er vel 3. ret p rad jeg sminke disse jentene, og det er like koslig hvr gang. De gr n i 9. klasse mener jeg. Kanskje ikke et oppdrag som skaffer meg de store kontaktene, men absolutt et oppdrag som gir meg noe! Gleder meg :)

Kommer litt flere bilder fra Oslo i lpet av dagen, har shoppa masse, og ftt tatt bilder av alle klrene jeg har kjpt tror jeg, s kommer masse outfit bilder osv. :)

Hper dere har hatt en fin uke og helg, det har hvertfall jeg!

-Karoline-



VIDEO FRA DAGENS TRENING

I dag filma vi en del s jeg har ftt satt sammen noen filmer fra treningen. Jeg har ikke helt skjnt hvordan jeg gjr det, eneste jeg kan er hente filmer fra instagram, s har lagt ut alle filmene der frst.

I dag var det tung overkropp som sto p programmet, og programmet sg slik ut:

-stendes roing m/sttte: 6x5 reps

-pullups: 1x5 u/strikk. 1x8 m/tynt strikk

-stig ryggvelsen: 3x15 reps ca

-skr benk negativ: 3x5 reps.

-dips: 1x9, 1x5.

-arnoldpress: 3x5

-franskpress: 2x10

-nkke bicps greier i kabel: 2x10

Og det var vel det tror eg.




Og her kommer filmene fra treningen.




Veldig greit filme under treningen, for da ser man s mye lettere om det er noe man m rette p osv. Og det er som regel allid noe som gr an forbedre :) Ellers hadde jeg en god kt. Kan snart ke i benkpress ogs! Glede!

Flere som har ftt trent i dag?

-Karoline-



SLAPP OG SLITEN

God morgen!
De siste dagene har formen virkelig ikke vert helt p topp. Har vert utrolig slapp og sliten de siste dagene, og matlysten har bare ikke eksistert i det hele tatt.
Tror det kan ha noe med at jeg ikke har vert flink nok til ta vitaminene mine, noe som gjr at jeg blir slapp og sliten, og da orker jeg heller ikke diske opp med noe avanserte mat greier, noe som gjr at jeg blir enda mer slapp.
Har vel stort sett levd p proteinbarene mine og litt middag som mamma og de har laget.

I dag kjenner jeg at jeg har ftt litt mer overskudd, s mitt frste mltid ble baconsurrede dadler med guakemole med cottage cheese oppi.

Regna ut kcal og slik p forhnd s jeg visste hvor mye jeg kunne spise av det for at det skulle bli rundt 200 kcal, og jeg er n skikkelig mett!

S no blir det straks trening, d er det tung overkropp som str p programmet. Gleder meg!

Har ftt trent til tross for min slapphet da, heldigvis, og hatt 2 hviledsger og 5 dager med trening denne uken. Fornyd med det til tross for den drlige formen jeg har hatt :)

Her er noen bilder fra treningene.

Ligger ogs ut litt flere oppdateringer p instagram, s bare flge meg der om dere vil det :)

Ha en fin dag!

-Karoline-



FROM FAT TO FIT-MITT 2013.

Eller ja, litt fittere hvertfall, men har mye igjen jobbe med! . Mtte bare finne en fengendes overskrift ;)

Tenkte jeg skulle komme med et "lite" innlegg om hvordan mitt 2013 har vert. 2013 for meg har vel vert et r hvor jeg har gtt gjennom noen store forandringer, noe jeg har ftt kjenne p bde psykisk og fysisk. Det er ikke bare bare la kroppen g igjennom en s stor forandring. Samtidig skal du la hode flge med, noe som ikke alltid er s lett. Jeg fler n at jeg begynner finne meg selv og den personen jeg vil vre, noe jeg har slitt veldig lenge med. Jeg er blitt mye tryggere p meg selv, og bryr meg mindre om hva folk tenker. Jeg kan st for det jeg sier, mener og ligger ut her p bloggen, noe som ogs er viktig. Jeg har ftt opplevd mye dette ret, og blitt mange livserfaringer rikere. I tilleg har jeg vokst som person og lrt meg ta vare p kroppen min.

Jeg har fullfrte ret p Face Stockhilm Makeupschool juni 2013, og fikk vre med p mye spennendes gjennom skolen. Jeg var blandt annet i India p utplassering sammen med fotografen min yvind Ganesh, Ulrikke Lund var med og hadde deler av stylingen, og Cathrine Haave var en av modellene vi hadde med oss. I tilleg reiste jeg med veninna mi Benedikte som jeg gikk i klasse med som ogs var med som makeupartist, og Christine i klassen som var med og hadde stylingen. En fantastisk fin og lrrerik tur! Jeg har ftt sminket til musikkvideo, hvor jeg var hovedmakeupartisten, pluss mye mye mer! Den strste forandringen min i 2013 er treningen. Jeg har virkelig blitt bitt av styrketrenings basillen, noe jeg er ekstremt glad for. Her kommer en god del bilder jeg har prvd sitte sammen som jeg har tatt det ret, og skal prve f det i noge lunde rett rekkeflge.

Januar. Trening, s hadde vi styling p skolen, s den svarte buksa hun gr med har jeg designa og sydd selv. Vi fikk en hvit tighs som vi kunne gjre hva vi ville med, og det ble mitt resultat. Sminka artisten Anja til et intervju i musikkmagasinet HISSIG og hadde spesialeffekter p skolen.

Januar og Februar var noen mneder hvor vi hadde mye kreativ makeup, fashion, spesialeffekter og teater sminke p skolen. Kjempe gy!


Drag sminke. De to frste er p en jente i klassen, det var ving, s de to nederste er en gutt og var prven vi hadde. den besto jeg! :D

S her er det kreativ makeup. Jeg elsker vre kreativ!

Fashion. Hatten til venste over her har jeg laget og designet selv, sammen med makeuplooken.

Under her ser dere kittet mitt, det er mye strre n! Mtte ta alt ut og skrive tollliste som vi mtte levere til tollvesenet fr vi reiste til India, slik at vi hadde papirer p at vi hadde tatt det med oss ut fra landet, s vi ikke skulle f problemer med betal toll for det nr vi kom inn igjen til Norge.

Og s er det bilder fra showet vi hadde p skolen. Dette er begynnelsen av april. Vi hadde nordisk mystikk, og jeg lagde en huldra inspirert skapning. Makeup, styling og hr gjort av meg.

Og dagen etter showet reiste jeg til India p utplassering sammen med fotografen min yvind Ganesh. Noen av lookene mine. Her ser dere ogs Ulrikke Lund som fikser stylingen p Cathrine Haave.



Og nr vi kom hjem fra India var det musikkvideo vi hadde p skolen, og da lagde vi en parodi p Poker Face med Lady Gaga, hvor jeg var s "heldig" f vre Lady Gaga..

Her er litt fra nr jeg var i Oslo sminka artisten ANJA til en musikkvideo. Pluss litt portofoliebilder.

Babyshower for besteveninna mi Ingeborg.

Her er jeg i Oslo med ei anna besteveninne, Ingvild, hvor vi var p Beyonce konsert! Dette var slutten av mai, og her var vi allerede litt i gang med treningen.

S har vi komt til juni, og jeg er i gang for fult med trening! Fant ei levis bukse som jeg gjorde om til shorts, sydde inn litt og lagde noen hull i.

Hadde 5 dagers ferie i sommer, og de 5 dagene brukte jeg p en roadtrip til B, Oslo og Sverige, helt aleine, hvor jeg beskte venner fra fhs osv. Utrolig herlig vre p roadtrip aleine. Var en gangske spontan tur som ble bestemt et par dager fr jeg reiste.

Og s bruden jeg gjorde hr og makeup p i sommer.

I begynnelsen av august bestemte Matilde(lillesstra mi) og meg oss for lpe knarvikmila. Aldri gjort det fr, s vi satsa jo like gjerne p 10 km ogs istedenfor 5. Hvorfor lpe 5 nr vi kan lpe 10?

Her ser dere oss fr og etter turen. haha! Jeg klarte lpe s og si hele greien, i se pse regn, med helt nye sko, som jeg var s dum g barbeint i! helen p skoen som egentlig var hvit, var rd av blod nr vi var ferdige.. Herlig flelse nr vi fullfrte.Neste r skal vi klare det p under 1 t.

125 kg i gutebridge klarte jeg etter hvert.

Ut p byn med Ingvild, og sushi date med verdens beste lillebror <3




Her var jeg i Oslo og sminka til noen shooter sammen med yvind.

Og s rett p trening nr vi kom tilbake. Blir av og til noen seine kter, da har man ofte treningssenteret for oss selv, og det blir mange selfies i speilet.

Her er vi p Jacob Aal for feire ANJA som fylte r.


Ene eksamen jeg hadde, dette var kreativ. Og vitnemlet mitt.

Og s et bildet fra nr jeg sminka Maria Mena, Gisle Brge Styve og Heine Totland nr de hadde konsert i Johanneskirka.



Er utrolig arti se hvordan kroppen har forandra seg det siste ret, og hvilen god effekt styrketreningen har hatt p kroppen min. Her er fr bildet tatt i Januar 2013, det andre er tatt i slutten av des 2013.

Jumpsuiten min. Frste bildet fra Mai, og det andre fra des. Har sydd den inn litt for si det snn :)



Gjorde spesialeffekter til en film. Zoombier!







Litt forbedring p rumpa. Frste er fra slutten av august, og det andre fra slutten av november. tror jeg.

Juli vs Nov.

Juni vs des.






Jeg trener n 5-7 ganger i uken, og elsker det!

Nr jeg begynte, klarte jeg s vidt 4 pullups med et grnt, ca 5-7 cm bredt strikk, n klarer jeg 5 stk UTEN strikk!

Klarte s vidt ta en eneste kneby, med bare stanga som er 20 kg, n trener jeg med 67 kg, alts en kning p 47 kg.

klarte s vidt trene med bare stanga i benkpress, n trener jeg med 45 kg.

pushups p trene kunne jeg bare glemme fr, mtte gjre det p knrne, n har jeg klart hele 25 pushups p trene, uten pause.

fr nr jeg spilte volleyball kunne jeg glemme blokke, ndde bare s vidt over nette med fingertuppene nr jeg hoppet s godt jeg kunne, n nr jeg over til albuene, og klarer faktisk blokke av og til.

Jeg klarte ikke en eneste dips fr, n klarer jeg 8 stykk.

Er utrolig gy nr man ser effekten av all treningen, og jeg gleder meg til n nye ml i 2014!

Tusen takk for alle gode tilbakemeldinger, det er s motiverendes for meg lese! Veldig takknemmelig. Jeg er ogs heldig som har s gode venner og familie som sttter meg og godtar meg for den jeg var, er og har blitt :) Og s hadde jeg jo ikke klart meg uten verdens beste treningspartner Martha, og det beste gymmet som finst etter min mening, Max Fitness Knarvik! <3

Ble et veldig langt innlegg dette her, med ganske mange bilder, men det fr g. Hper noen syns det er intressant, arti motiverendes lese :)

-Karoline-.



BILDER FRA DAGENS TRENING

I dag var det tung overkropp som sto p programmet, og programmet sg slik ut.

-Stendes roing m/sttte: 3x5 reps.

-pullups: 1x4 u/strikk. 1x7 m/rdt tynt strikk 1x5 m/rdt tynt strikk.

-En velse vi ikkje vet ka heter, men den gr p ryggen hvertfall: 3x12

-Benkpress skr negativ: 3x5 reps

-rygg i slynge: 2x10

-dips: 1x8, 1x5

-arnoldspress: 3x5

-biceps curl: 3x10

-og s en liten rumpe/ryggvelse p et slags bord: 3x10

Eg kte ogs i bde skrbenk og arnodlspress. Hadde 42,4 i skrbenk forje gang, og kte no til 45 kg. Hadde 7 kg i arnoldpress forje gang, og kte til 9 kg denne gang. Veldig fornyd med det! :D Og s 8 dips da! Og de var dype;)

Her er litt bilder fra kten.

M forresten bare skrive frst at jeg ikke pleier g slik p hret p trening. Er bare viss jeg skal noe rett etter trening som gjr at jeg bare rekker dusje kroppen og ikke hret at jeg fikser det fr jeg skal p trening ;)

En liten selfie i speilet m til fr trening..




Stendes roing m/sttte.



S var det den ryggvelsen vi ikke kunne navnet p. Vi kaller den bare Stig ryggvelsen, for det var en som heter Stig som lrte oss den..











Og s var det ryggvelsen i slyngen. Den kjente du ganske bra i korsryggen og magen. Den ser ikke s tung ut kanskje, men den var faktisk ganske tung.







Jeg fr ikke til ligge ut filmen fra nr jeg gjorde dips, men viss dere gr inn p facebooksiden min s ligger den der. Trykk dere inn HER d.

Ellers var det rett p jobb etter trening. Trodde jeg nesten var et par minutt forsinket, men skjnte nr jeg kom opp og brukeren ikke var her at jeg var en time for tidlig ute.. Slikt som skjer.



Flere som har ftt trent i dag, eller komt igjang med trening etter julen? :)

-Karoline-



LITEN OPPDATERING

Vert stille noen dager igjen no dessverre. Jeg driver skriver et innlegg med en oppdatering fra 2013 og hvordan det ret her vert for meg, men det tar litt tid, og jeg har mye bilder og sitte sammen. Har vert p Gol hele helgen uten pc s da har jeg ikke ftt jobbet videre med innlegget.

Men det har skjedd mye de siste dagene for meg. Norwegian aesthetics siden publiserte fr og etter bildet av meg som n har ftt nesten 900 likes.

Her er bildet som ble publisert.

Veldig takknemlig for alle de gode tilbakemeldingene jeg har ftt. Det er til utrolig stor motivasjon for meg:)

I tilleg var lokalavisen innom treningssenteret nr jeg og Martha var trente for noen dager siden, og spurte om de kunne stille oss noen sprsml. Helt tilfeldig at det ble oss. Og den artikkelen ligger n plutselig over alt.
Sol.no, side2.no, ba.no, Nettavisen osv. Har ikke ftt sjekket alt siden jeg uker har komt meg ned fra fjellet enda og sitter i bilen skriver innlegg p mobilen.

Trodde den bare skulle komme i lokalavisen og ikke p nett en gang, s jeg ble litt paff nr den plutselig var over alt. Men samtidig syns jeg sklart det er veldig Koslig og hyggelig! Ftt mange gode tilbakemeldinger og skal prve f svart alle i lpet av kvelden:)
Og for dere som leser bloggen min, tusen hjertelig takk! :)

Og s m jeg bare f sagt at jeg aldri hadde klart komt s langt med trening som jeg har gjort uten treningspartneren min Martha Thorseim. Ho kan s masse er s dyktig, s jeg kunne ikke hatt en bedre treningspartner! I tilleg har hun blitt en veldig god veninne.
Og s treningssenteret s klart! Har aldri trent p et bedre senter enn Max Fitness Knarvik! Christer har det beste av det beste utstyret slik at du fr maksimalt ut av treningen din! Og s er det et helt fantastisk og unikt milj der. Har du en kjip dag er det alltid godt komme p trening, for der er det alltid noen som fr deg i godt humr der:)

S et lite bildet Martha tok av meg etter en trening forje uke. Alltid kjekt knipse litt etter trening :)


-Karoline-



TRENINGSVIDEO OG BILDER

N er det noen dager siden jeg har skrevet noe her inne. Jeg tenkte egentlig bare at jeg skulle ta meg en liten juleferie hvor jeg ikke trengte tenke p blogging, men bare kose meg, slappe av, spise masse mat og trene. Jeg har faktisk spist ganske mye mat de siste dagene, men det er jul, og for min del veldig lov da. Jeg har trent hele julen s langt ogs da, og hadde en hviledag p tirsdag, som var julaften. Da rakk jeg det rett og slett bare ikke. Litt av grunnen til at jeg har vert veldig p f trent n i julen er for ikke komme ut av den gode rytmen. Maten jeg har spist har jo ikke vert helt optimal for ke i muskelmasse osv, men samtidig tenker jeg at det er viktig ikke dette av lasset av den grunn. Fr var jeg veldig slik at viss jeg hadde spist noe typisk "usunt" flte jeg at hele dagen min var delagt, og at det ikke var noe vits trene i det hele tatt. N klarer jeg motivere meg selv til g p trening uansett hvor mye melkesjokolade jeg har spist.

Har ftt mange nye bilder fra treningen n, noe som passet bra ettersom vi har ftt nytt program og alt. S her kommer det litt bilder, pluss to filmer. Og som dere sikkert vet er jeg veldig drlig til plukke ut bilder, s ligger ofte ut nesten alle, s kan kanskje bli litt mange bilder no.

Verdens beste treningspartner! Her trente vi i gr kveld/natt kl 00:30. Hadde en helt fantastisk beinkt!














Dkke har vel sikkert ftt med dkke kordan det ser ut nr eg tar slike flyes no, s d kan vi jo g over til dipsene.






Humret e som vanlig p topp under treningen ogs. Kan kanskje se litt sint ut nr jeg frst holder p, men s snart jeg er ferdig er smilet p plass igjen ;)

Og s var det bicepsen sin tur.





For et blikk! Syns eg nesten ser litt overlegen og sur ut. Offameg.
Ser at den godt kan vokse enda litt mer og, men det kommer! Jobber med saken.





skal opp! Skal HEEEELT opp...



Slike pullups som dette har jeg ikke prvd fr i dag, pleier holde andre veien, men var mye enklere gjre det slik som dette. Tok frst 3 helt i begynnelsen av treningen, og det var faktisk ganske lett. Uten strikk sklart. S skulle eg ta flere nr vi var ferdig med kten slik at Martha kunne filme, og d klarte eg s vidt 2. Men d var jeg ganske kjrt i bicepsen etter alle de andre velsene.




Brystpress. flott ansikt p meg der.

Og s her er en film fra en annen kt. Da var det front lever vi skulle ta. Den kjenner du ganske greit i magen og ryggen.


Kan ligge ut programmet vrt en gang i lpet av de nermeste dagene kanskje. Helt nytt program, som eg e veldig fornyd med! To tunge kter i uken, en p bein og en p overkropp, og s 3 eksplosive kter.

Flere som har ftt trent bra selv om det er juleferie n?

Til slutt m jeg bare ligge ut et bildet av en kjole jeg kjpte i dag! Var s usikker nr jeg prvde den p, og sto i prverommet i en evighet! den kostet egentlig 999 kr, men var 30 prosent s da kosta den 699, noe som fortsatt egentlig var litt dyrt for min del. Jeg fikk lagt den av en time, og kom inn igjen etter 15 min kjpte den. Klarte bare ikke slutte tenke p den nr jeg gikk ut av butikken, s n hper jeg virkelig at jeg fr brukt den ogs. den var egentlig alt for lang, s har brettet den opp litt, og skal sy den opp n i dag eller i morgen tenkte jeg.



Ka syns dkke? For min del gjorde det greiene p skulderen hele kjolen nesten. Digga det! Og med en god holdin strmpikk kan jo dette funke.

-Karoline-



HELLO GANGSPERR OG SPRETTRUMPE!

I dag hadde vi ei ganske bra beinkt faktisk! Begge va kjempe sliten og trtt fr vi kom, og ikkje heilt klar for trening, men nr vi kom i gang var det skikkelig herlig! Men beina mine er totalt delagt no d. Fekk virkelig kjrt de i dag. Vi driver jo jobber for f ei skikkelig sprettrumpe d, haha! Kem vil vel ikkje ha det. Men m sei det at det er ganske vanskelig, men det begynne no skje ting hvertfall. Det er s godt ha treningspartenren min Martha tilbake ogs! Veldig takknemmelig for f trene med ei s flink og dyktig jente, som i tilleg er personlig trener. Lucky me!

Programmet i dag sg slik ut.

Frst varmet vi opp beina godt, tyde og rullet osv..

-kneby ekspl: 6x3 reps. D gr du veeeeldig sakte ned, og s skyter du deg opp igjen.

-hacklift ekspl: 2x6 reps.

Supersett med:

-Beinpress: 2x15 reps.

-Rumenske/sumo mark: 2x15 reps.

-Utspark: 3x20 reps

-liggende lrcurl: 2x15 reps

Supersett med:

-Leg extensions: 2x15 reps.

-thev i beinpressmaskinen: 2x20 reps.

Og etter treningskten tok vi tyde litt.

S kommer det litt bilder.













S var det det ansiktet mitt d, haha!

Og s m eg bare ligge ved noen andre bilder ogs. Kan se at det har skjedd ting med rumpa mi fler eg :) Den var serist heilt totalt flat i sommer! Men har langt igjen g enda d!

og s strammer eg, haha!


S minner eg om konkurransen eg har p bloggen min no, hvor du kan vinne sminke og 5 solkort. Trykk deg inn HER for komme til konkurransen.

-Karoline-



FOOD PREP!

I det siste har jeg begynt lage all mat for dagen kvelden fr, slik at jeg slipper velge slike dumme lsninger nr jeg blir sulten. Veldig greit i grunn for da slipper jeg lage mat p dagen ogs. S i gr kveld steikte eg meg ca 350 gr svinekjtt, lagde meg en salat, lagde klart cottagecheese med banan og blbr i en matboks, og lagde rundstykker og brd av funksjonellmat sin lavkarbobrdmix som jeg har fryst ned. Jeg lagde porsjonsstrrelser p rundstykkene og brdene slik at det holder til ca to dager om gangen nr jeg tar det opp av frysen. Jeg veide alt ogs slik at jeg klarer ha kontroll p hvor mye prot og kcal jeg fr i meg i lpet av dagen.

Jeg lagde ogs en slags matplan for hva jeg skal spise, slik at jeg vet akkurat hvor mye av brdet jeg kan spise f.eks i dag, og hvilket plegg osv jeg skal ha p.

S i dag startet jeg dagen med ta meg to kalkunskiver med cottagecheese inni, uten noe brd til. Jeg var ikke s sulten og hadde null matlyst, og slik pleier morningene mine vre. Jeg har vanskelig med f i meg mat fr klokken nermer seg 12 egentlig, men siden jeg skulle p trening var jeg rett og slett bare ndt til f i meg mat. Jeg tok ogs 1/3 av en banan som jeg spiste.

Nr jeg kom hjem fra treningen skjrte jeg to skiver av det ene rundstykket jeg har laget, og tok p masse cottagecheese og skinke.

Slik matplanen min ser ut forelbig fr jeg i meg tot i lpet av denne dagen:

-ca 1300 kcal.

-59 gr fett, noe som egentlig er litt for mye

-28 gr karbohydrater

-140 gr prot.

S jeg m egentlig ha i meg litt mer karbohydrater og kcal, men syns det er greit ha en liten margin slik at jeg har litt g p, jeg skal alltids klare fylle opp med kcal.

Her er bildet av brdene og rundstykkene jeg har lagd forresten. Fikk nye former i posten i gr s da var det jo greit f prvd de ut ogs.









No har eg brdmat for flere uker! Veldig greit ;)

Har ogs vert og trent i dag, ryggkt, eksplosivt. Sjukt deilig!

Programmet sg slik ut:

-Stendes roing m/sttte: 6x3 reps. ekspl.

-Frontlever eller noe i den duren: 4x3 reps ekspl.

-sittendes roing: 3x10-12 reps.

Supersett med:

-nedtrekk: 2x12-15 reps

-omvendt flyes: 2x12-15 reps

-ettarms roing eller noe slikt: 2x12 reps

-og s en velse eg ikke husker navnet p... 3x7 reps p den hvertfall, hehe.

-Karoline-




WORKOUT!

Da er endelig treningspartneren min komt tilbake etter 2 uker! Jeg har ftt trent ca 5 dager i uken de to siste ukene, men sden vi skulle begynne p nytt program har jeg p en mte ikke hatt en skikkelig plan nr jeg har trent disse to ukene.. S i gr begynte vi for fult p vrt nye program, og jeg gleder meg til se fremgangen fremover. Blir spennendes. Jeg har ikke ftt prgrammet enda s jeg husker ikke alt vi gjor desverre, men kanskje jeg kan ligge det ut nr jeg har ftt det :)

Tok et par bilder underveis da. Trente i den nye genseren min og gymgrossisten t-skjorta mi i gr ogs:) M si jeg faktisk har blitt ganske gla i den t-skjorta :D

Der er den nye genseren. Fra prverommet p XXL. haha! Kosta bare 179 kr !



S den nye gymgrossisten t-skjorta mi.





















Og s en liten selfie i speilet i heisen p jobb, med den nye Bergans jakken min p, som eg kjpte p barneavdelingen ;)

I dag har vi trent bein, tung kt, det var sjukt deilig. Er en stund siden jeg har trent bein no, s va godt f en skikkelig beinkt igjen. Ellers var jeg p volleyballtrening etter det, hvor vi hadde besk av en Nyborg Elite spiller som hadde serve trening, og smash trening med oss. Kjempe lrerrikt!

Og s har jeg vert p lunsjdate med min kjre Ingvild p Matbrsen. Kjempe koslig!

-Karoline-




SLITEN

Beklager for litt drlig med oppdateringer n forje uke, men det var en ekstremt travel uke for meg. Jeg jobbet tilsammen over 50 timer, og nr jeg var ferdig p jobb skulle jeg rett videre hjelpe til p andre ting som skulle organiseres, i tilleg til kamp, trening og volleyballtrening. Jeg hadde vel en ca 3 ganger hvor jeg var p gymmet rundt 1 tiden p natten. To dgn hvor jeg bare fikk 5 timers svn tilsamme p de to dgnene, og jeg fikk aldri sovd skikkelig ut flte jeg. S i helgen, natt til sndag sov jeg helt til klokken var halv 3, og det trengte jeg!

Jeg er en person som kanskje ikke er s flnk til si nei nr folk spr, og vil s veldig gjerne hjelpe nr folk trenger vikarerog generelt hjelp til andre ting. Tenker ikke p fr etterp at jeg kanskje kunne hatt godt av noen sm pauser innimellom. Denne uken her kommer ogs til g i ett, hvor jeg har jobb alle dager bortsett fra i morgen! . I natt slet jeg skikkelig med sovne i tilleg, s har sovet 1,5 timer i natt, og har hatt en helt full dag fra kl 8 i dag tidlig, til jeg kom hjem n litt fr 10. Jeg jobbet frst p Face, fr jeg tok bussen direkte til treningssenteret og hadde en liten beinkt, for s bli henta av sstra mi, hjem og skifte til shorts og s rett opp i hallen p volleyballtrening. Jeg klarte ikke mer enn en time p volleyballen ca fr jeg rett og slett fant ut at jeg bare mtte komme meg hjem igjen. Kjenner at kroppen min er sliten n og trenger hvile litt fr morgendagens kamp.

Jeg er egentlig veldig glad for at jeg har klart trent spass mye som jeg har ftt til, til tross for den travle timeplanen min, og her kommer litt bilder fra diverse kter. Jeg har s klart ftt meg noen hviledager ogs, og hadde to hviledager i helgen. Viktig med restitusjon ogs vettu!

triceps pushdown, prvde to forskjellige teknikker her. Ene er den du ser p bildet under her, hvor jeg str med beina samlet og strammer rumpe og mage.







Og s er det denne hvor jeg har ene foten litt frem, og p en mte "strutter" litt med rumpa, haha! prver hvertfall..





















Haha, for et blikk jeg har nr jeg trener. Fullt fokus hvertfall..

Jeg var forresten ogs p julebord med FACE gjengen p fredag, noe som var utrolig koslig! Vi var frst p Bocca spiste, fr vi gikk videre p contra og koste oss der. En veldig koslig og arti kveld med kjekke kollegaer! Herlig gjeng :) Vi mttes frst i FACE butikken slik at vi kunne fikse oss og stashe oss opp sammen, fr vi gikk videre ut for spise.

Jeg gikk da i mitt vanlige festantrekk, i og med at det faktisk er det eneste jeg har n for tiden.. Men jeg er veldig glad i den jumpsuiten der ogs da, og ikke minst blomsterkransen min :)











Og s minner jeg dere p konkurransen jeg har, hvor dere kan vinne sminke og solkort. For komme til konkurransen kan dere trykke dere inn HER

-Karoline-




DISSE M PRVES!

For dere som har fulgt litt med p bloggen min har dere sikkert skjnt at jeg er en skikkelig matmoms som elsker ste ting! Men n den siste tiden har jeg heldigvis vert flink lage alt sukkerfritt, fettredusert osv osv for f det sunnest mulig.

Jeg er veldig glad i ostekrem, og favorittkaken min er definitivt ostekake! S jeg tenkte jeg skulle prve f til en slags ostekrem over de sjokolademuffinsene jeg har laget tidligere, og det ble skikkelig vellykket! S velllykket at jeg nesten har levd p muffinsene i noen dager n. Jeg spiser de aldri i tilleg til et mltid, som typisk dessert etter et mltid osv, jeg spiser de som et mltid. S for meg blir det p en mte ikke ekstra kalorier i tilleg til den vanlige maten, men samtidig er det jo kanskje ikkje s bra leve p muffins..

Jeg har gjort litt om p sjokolademuffins/fondant oppskriften ogs, men det er ikke s mye. Brukt litt yaconsirup og snn bakefibermel ting. S n er de jammen med med fiber ogs!

Oppskfitfen blir da slik:

-ett egg

-1 toppet ss kakao

-1 toppet ss sukrin gold

-20 gr yacon sirup

- 1 ts bakepulver

-1 scoop sjokolade proteinpulver ( 25 gr ca?)

-1 toppet ss sesam mel

-en skvett styrk melk.

Bland alt sammen, samme hvilken rekkeflge det er.

ostekremen:

140 gr philadelphia ost

1/2 egg

1,5 ss sukringold

1/2 ts vaniljepulver

noen drper med sitron

Bland alt sammen, samme hvilken rekkeflge det er.

S tar du sjokoladegreiene i muffinsformer, kan vre greit at de er litt stive, ellers blir det slik som dette



Jeg brukte silikon former denne gangen, ettersom jeg lrte litt fra det dere ser bildet av over her.

S tar du ostekrem over sjokoladegreiene, slenger det inn i ovenen og lar det steike p ca 170 grader i ca 5-10 min. M bare se det an litt stikke en gaffel oppi kjenne litt. Skal vre litt suppete egentlig.







Ser de ikkje gode ut? :D

Nringsinnholdet med ostekremen og det blir n da:

I hele rren:

634 kcal

27 gr fett

32 gr karber

70 gr prot.

Og per stykk: jeg fikk n 5 stk ut av rren tot.

126 kcal

5 gr fett

6 karber

14 gr prot

S det ble jo ikke s alt for gale faktisk. Man blir mett av en, hvertfall jeg. Disse kan jeg absolutt anbefale prve! mmm

-Karoline-




NR TRENING GIR RESULTATER

Det er s utrolig gy nr man merker hvor god effekt trening har p deg i hverdagen.

For noen mneder siden begynte jeg spille volleball igjen. Det er nesten 4 r siden jeg spilte, s var virkelig kjekt begynne igjen. Jeg har spilt midt helt siden vi begynte med system, noe som er ca 6 r siden kanskje. Men egentlig passer jeg kanskje ikke s veldig godt til vre midt, ettersom jeg bare er 165 cm hy. De som er midt er som regel de hyeste p banen, og de som da skal ta seg av det meste av blokkinga f.eks.. Nr jeg spilte midt p fhs ble jeg alltid bedt om trekke bak slik at kantene tok seg av blokkinga, hehe. Fr likte jeg ikke midt plassen i det hele tatt, siden vi ofte fr veldig f legg, og fler man av og til bare er i veien, men n er jeg ganske fornyd med plassen egentlig. Det er ofte nr man f prve en annen plass man merker at den man har ikke er s verst. Av og til p treningene kan jeg f.eks vre kant, og jeg blir helt totalt forvirret. Veldig uvant smashe fra den plassen, og alt blir andeledes. Man fr ansvar for et helt annet omrdet p banen osv...

Fr ble jeg som sagt bedt om trekke bak i blokksikring slik at kantene blokket, rett og slett fordi jeg bare klarte komme over med fingertuppene i blokk.. Ikke mye vits med blokk da, selv ikke for skremme egentlig. Men n, etter all beintreningen har spensten blitt mye bedre. Det er slikt jeg ikke har tenkt noe over fr jeg ser p bilder og ser at jeg faktisk er bra over med armene. Har ikke tenkt s mye over at all styrketreninga mi gir bra effekt nr det kommer til voleyballen ogs. Jeg hopper hyere, fr hardere smasher, og hardere server. I dag p kampen hadde jeg en serverekke p hele 7 server! DET var arti! Jeg klarer ogs blokke en del baller under kamp, noe som er veldig gy. Hvertfall nr man er vandt til ikke f det til. Jeg trenger bli flinkere p time blokkingen min rett da, s det vil jeg trene litt mer p fremover. Jeg har ftt spensten inn, s n m jeg bare f timet det riktig s jeg klarer blokke enda bedre.

Lillebroren min tok litt bilder fra kampen vi hadde p torsdag, s legger ut noen av de. Siden jeg er s drlig p plukke ut bilder, kommer det kanskje litt mange... Vi tapte den kampen da, men fikk til mye bra spill. Vi mtte vel de beste i serien vr, s var forberedt p tap, men ville f til en god kamp, og det flte jeg vi klarte. I dag vant vi 3-0. men spilte ikke like bra. Vi vant alle settene ganske bra, men det var et lag vi kunne sltt mye mer, og vi burde ftt til bedre spill. Ble ikke s alt for svett kan man si, men men :)










haha, splitthopp nesten! :P








blokksikring p gang.




smash!






Ble en del bilder dette her, men men.

P lrdag skal vi spille ranking turnering i haukelandshallen, s om noen vil komme heie da er det bare til komme!

-Karoline-




WORK ON THAT BACK!

I gr hadde jeg en ganske bra treningskt hvor jeg fikk kjrt ryggen min ganske bra. Det var rygg og bryst som sto p programmet i gr, og da begynte jeg med benkpress. Ettersom treningspartneren min er borte i 2 uker n, hadde jeg lillesstra mi med meg denne gangen. Alltid greit vre to nr man skal ta benkpress, og jeg pleier egentlig aldri trene det om jeg er aleine. Da tar jeg heller brystpress i apparat istedenfor.









Jeg kjrte litt tungere vekter i gr, og hadde heller ferre repitisjoner, s programmet mitt sg snn ca slik ut.

-Benkpress: 5x5 med 45 kg

-pullups: 1x5 uten strikk. 4x5 med et tynt lilla strikk.

HA HA HAAAA! Ser ut som eg har lyst til drepe noen eller nkke.. offameg! "SKAL opp, skal HELT opp! "





-abd og add skuldre: 3x10 ( veldig lette vekter, egentlig bare for forebygge betennelsen i skuldrene mine)

-nedtrekk bredt grep: 5x5 med 41 kg.

-sittendes roing: 5x5 med 32 kg.

-stendes roing med sttte: 5x5 med 30 kg

-omvendt flyes: 3x10 med 18 kg.

-front level eller ka den no heter: 3x5

-pushups: 20-10-10-10

-abd og add bein: 3x20 i apparat med 18 kg p abd, og 22,5 p add.















Masse flotte ansiktsutrykk her ser eg..

Ettersom jeg trente bein p lrdag, tenkte jeg vente to dager fr jeg trener bein igjen siden jeg skal ha en tung kt da, s i dag skal jeg trene biceps, triceps, mage og et par rumpevelser. Gleder meg!

-Karoline-




GODE OG SUNNE PANNEKAKER!

I dag har jeg egentlig vert litt matlei, og ikke hatt noe serlig matlyst heller, s tenkte at jeg fikk prve lage noe litt godt s jeg fr i meg noe mat. Jeg kjente jeg fikk lyst p pannekaker, og tenkte at viss jeg lagde litt flere kunne jeg bruke de som wraps og fylle i med grnnsaker og kylling til jobb i morgen.

Jeg gadd ikke g inn leite etter noe oppskrift, s jeg bare mekka sammen noe eget, og det ble kjempe godt! Jeg var veldig spent p om de kom til henge sammen eller om de bare kom til g i opplsning, men det funka utrolig bra faktisk.

Jeg var tom av en del ting, eller hadde veldig lite igjen av noe, s derfor det ble s mange forskjellige ingredienser.

Oppskriften ble slik:

20 gr mandelmel

12 gr hempmel

20 gr kokosmel

5 gr sesammel

30 gr lavkarbobrd fra funksjonellmat blanding

20 gr bakepro

1 ss sukrin pluss

2 ss tagatose

1 ss sukrin gold

ca 2-3 dl styrkmelk (tok i litt og litt etter hvert bare)

2 egg.




Fremgangsmte:

kakket eggene og blandet alt sammen egentlig.. helte litt og litt melk oppi etterhvert slik at rren ikke skulle bli for ls ettersom jeg mlte opp alt det trre frst. Er s kjipt viss du tar for mye melk oppi med en gang og m drive fylle p med trrvarer nr du allerede har mlt alt opp.

Og s bare steikte eg de. Jeg fikk 4 pannekaker ut av dette.





nam nam! :D

Nringsinnhold i dette ble:

Tot i hele rra: 398 kcal, 9 gr fett, 30 gr karber, 47 gr prot.

Per pannekake: 99,5 kcal, 2,25 gr fett, 7,5 gr karber, 11,74 gr prot.

Som dere ser er det proteinrike pannekaker! Kan spises med goood samvittighet mener jeg ;)

-Karoline-



LITT TRENINGSBILDER

Da er det en stund siden jeg har postet treningsbilder osv her inne. Treningspartneren min Martha har jo vert en uke p treningsleir no, og kom hjem igjen p sndag, s no denne uken har vi ftt tatt litt nye bilder hvertfall. Vi har ogs et nytt program no, for bygge opp muskelmassen vr enda mer. Vi har litt spennendes planer fremover n skjnner dere, men det vil jeg ikke rpe noen ting om enda. Men vi har store planer p gang for si det snn! :D

Jeg har desverre ikke programmet her n, men det er hvertfall et program med ferre reps per set, og med tungere vekter, og lengre pauser mellom hvert sett.

Her er litt bilder fra grsdagens og dagens treningskter.








Ser eg m ve enda mer p teknikk i kneby. Litt tying og mer ving s har vi den perfekt vettu! Denne gangen skulle vi ha smalere bein, og ikke s langt ned. Jeg liker best ha brede bein, og g helt ned, s her m det mer ving til ;)



S hadde vi beinpress med brei fotstilling.

Utspark. Dette var en ganske effektiv rumpevelse, s er glad vi har den p programmet n.

Og s snn reverse bein opplegg.

Hadde mange andre velser i gr ogs, men tok ikke bilder av alle, og skrev ikke opp denne gangen, s jeg husker ikke alt heller siden det var nytt program.

Her er litt bilder fra dagens trening. Tok opp en film ogs, som jeg har prvd dele her. Den ble litt snn dradd p en mte nr jeg l den ut p instagram, s ja..




Her er litt fra dagens trening.







hehe, super fokusert og konsentrert..

N tenkte jeg legge ut en ny konkurranse straks ogs. Bare til begynne glede seg!

-Karoline-




SUNNE OG PROTEINRIKE HAMBURGERBRD

I gr tok jeg frem en gammel oppskrift igjen, nemlig hamburgerbrdene mine som jeg pleide lage mye fr. Jeg gjorde litt om p oppskriften denne gangen, hvor jeg blandt annet byttet ut mandelmelet med sesam mel.

Oppskriften ble slik:

2 hele egg

3 eggehviter

2 ss sesammel

1,5 ss funksjonell labkarbo brdmix

1 ss bakeprotein

1 ts bakepulver

1 ts surkin

litt salt.

Fremgangsmte:

Bland alt det trre sammen med de to hele eggene.

Stivpisk eggehviten.



S blander du rren i den stivpiskede eggehviten, veldig forsiktig med en gaffen eller skei.




S ligger du de over p en langpanne med bakepapir p lager de i nsket strrelse. Disse ble litt for store for min lille bagesekk, s nr jeg lagde ny rre i dag lagde jeg de enda mindre igjen.



Jeg fikk 8 ut av dagens rre, mens jeg fikk 5 i gr.

Nr de er ferdige ligger du de over p en rist, og s deler du de i to og tar p det du mtte nske.

Jeg orket ikke steike nkke greier i gr, s tok rett og slett bare tunfisk p, med litt salat og slikt.





Om du ikke har prvd disse fr, er de absolutt verdt prve! Veldig raskt lage de ogs. Tar 5 min lage selve rren, og s skal de steike i 10-15 min p 175 grader i ovnen.

Nringsinnhold p disse ble totalt i hele rren:

423 kcal

19 gr fett

11 gram karbohydrater

48 gr protein

Og deler du dette p f.eks 8 som jeg fikk i dag, blir det tot per stk:

53 gr kcal

2,3 gr fett

1,3 gr karber

6 gr protein.

S det er jo ikke s alt for gale egentlig.

Har laget rikelig n slik at jeg kan enten fryse ned eller ligge i kjleskapet s jeg har for en stund fremover. Du kan ogs bruke disse som skiver f.eks, eller pizzabunn.. bare til bruke fantasien egentlig:)

-Karoline-




NRINGSINNHOLD P SJOKOLADEFONDANTEN

Da har jeg ftt regnet ut nringsinnholdet, og i rren totalt vart det:

421 kcal.

21 gr fett

25 gr karber

48 gr prot

Og viss du deler dette p 4, som jeg fr ut av rren, og som du blir ganske bra mett av blir det totalt per stk:

105 kcal

5 gr fett

6 gr karber

12 gr prot.

S dere ser at det er mye proteiner i de, og ikke s alt for gale med karbohydrater, fett og kalorier, og jeg mener derfor at disse kan spises med GOD samvittighet!

Tok de med meg p treningssenteret i dag og de ble godt likt for si det snn.. mmmm!



Oppskriften p denne herligheten finner dere HER

-Karoline-




PROTEINRIK SJOKOLADEFONDANT!

I gr fikk jeg lyst p noe stt, s tenkte jeg skulle prve lage meg noe som var sundt ogs da. Jeg tok turen inn p bloggen til Kristine Weber, og fant en sjokoladefondant som sg utrolig godt ut, og tenkte at jeg kunne prve den ut.

Jeg gjorde litt om p oppskriften da.

OPPSKRIFT:

1 egg

10 gr sukrin gold

10 gr tagatose

25 gr sjokoladeproteinpulver

1 ts bakepulver

1/4 ts vaniljepulver

1 toppet ss kakao

1 ss sesammel

ca 1 ss havremelk.



tagatosen er ikke med p bildet her. Grunnen til at jeg tar halvparten med sukrin og halpvarten med tagatose er for at da fr jeg ikke den typiske kalde sukrin ettersmaken :)

FREMGANGSMTE:

Den er rett og slett s enkel at du bare slenger alt i en bolle og rrer det sammen. ikke noe rekkeflge egentlig heller, men jeg startet no med egget frst.




Jeg hadde ikke slike sm ildfaste former, s jeg tok noen stive muffinsformer da, og lagde tot 4 stykker. Nr de er s sm som mine, trenger de ikke st i mer enn 3-5 min i ovnen, p 180 grader.






Og s er det jo viktig forsikre seg om at deigen e god..

Og her er da det endelige resultatet.

MMM! Det sg litt godt ut sant?

De vart hvertfall kjempe gode! Tror nesten jeg skal lage flere i dag faktisk..

Jeg har ikke ftt regnet ut nringsinnholdet i disse, men jeg tipper p at de ikke er s alt for gale usunne egentlig, men heller mer sunne! Tommel opp for det.

Det tar jo faktisk bare snn ca 10-15 min lage de ogs, kjeme raskt og enkelt.

-Karoline-



TO SMALL FOR THIS JEANS!

Siden vi har hatt oversvmmelse i kjellerleiligheten vr har vi jo mttet ta alt ut osv, og da gr man jo ogs gjennom mye for kaste ting man ikke trenger osv. Siden mamma og de m ha alle tingene vres i stuen oppe kan det vre greit f bort s mye som mulig.

Nr jeg gikk gjennom mange av tingene jeg ikke ante at jeg hadde en gang, fant jeg den gamle Rema 1000 buksa mi. Denne er faktisk ikke den strste jeg har hatt heller, men den andre finner jeg ikke. Utrolig arti prve den p se forskjellen. Jeg klarte faktisk f hele meg oppi ene beinet, men det glemte jeg ta bildet av.

For litt over et r siden var det ikke noe kjekt finne gamle klr,
For de var som regel alt for sm og minnet meg bare p kor stor eg var blitt..

You know, just hanging around and stuff...

Tenk at eg har fylt ut dette dette greiene her. Ikkje bare fylte eg han ut, va like fr hele buksa sprengte for den var s stram.
Tror ikke det e fare for det no nei..

Denne buksa skal jeg beholde som
En slags suvenir, s jeg kan ta opp av og til bare for se hva jeg har oppndd:)

Flere som har bukser eller andre klr som er alt for store etter vektnedgang?



Les mer i arkivet September 2015 Mai 2014 April 2014

Design

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker